Liste over fødevarer med masser af kulhydrater

Kulhydrater giver kroppen energi. Atleter , der træner ved høj intensitet kan finde det nyttigt at spise flere kulhydrater end de fleste mennesker , ifølge Mayo Clinic. Folk, der ikke træner ved høj intensitet bør ikke begynde at spise hvad for dem ville være for store mængder kulhydrater. Rådfør dig med en ernæringsekspert og /eller læge til råds om de bedste kosten justeringer for din motion og vægttab behov. Ifølge Mayo Clinic, " kulhydrater findes i korn , mejeriprodukter, frugt, grøntsager og bælgfrugter ( bønner og ærter ) , " samt " sukker og slik. " Nogle fødevarer er højere i kulhydrater end andre. Kartofler

Ifølge Massachusetts Institute of Technology ( MIT) , bagte kartofler er en af ​​de højeste fødevarer i form af de kalorier , der kommer fra kulhydrater pr servering . En lille størrelse bagt Russet kartoffel indeholder 120 kalorier fra kulhydrater pr servering . Dette er for kartofler , der er bagt uden fedt.
Fyld

Fyld er et andet højt kalorieindhold fødevarer, selv om det ikke kan være egnet til professionelle sportsfolk. Forarbejdet kan pakket fyld have for meget natrium for Dieters også. Prøv at lave din egen udstopning , ved hjælp af sunde olier i stedet for fede smør eller natrium -lastet margarine .
Hvede Korn

Morgenmad kan indeholde korn af hvede og klid , ligesom revet Hvede af Kraft og Grapenuts , ifølge MIT. Begge disse kornarter er høj i kalorier fra kulhydrater pr servering . Cream of Hvede er også ganske høj i kulhydrater , hvilket gør det en anden optimale morgenmad valg for høj intensitet atleter.

Hele hvede tilbyder vedvarende energi. Men afskedige forarbejdet sukker , da det kun vil gøre dig ned senere på dagen .
Vafler

vafler er en anden high -kulhydrat morgenmad mad , ifølge MIT . Igen, undgå overøser dem sukkerholdige sirup til de sundeste resultater.
Snacks

Bagels er en sundheds- snack, der er specielt høj i kulhydrater , endnu mere end strimlet hvede. Graham crackers er en anden sund snack , der tilbyder nogle sødme. Også kigge efter energi barer designet specielt til høj intensitet atleter. Se en ernæringsekspert eller fysiolog for særlige anbefalinger baseret på personlige energibehov.
Husholdningsmaskiner

Ifølge MIT, hvedebrød er lidt højere i kulhydrater end hvidt brød. Hvede brød hjælper også med opholder sig fuld , da fuldkornsbrød vil indeholde væsentligt mere fiber end hvidt brød. Gå med fuldkornsbrød løbet regelmæssig , forarbejdet hvede brød for de mest nærende og mættende valg.
Sportsdrikke

Sport drikkevarer er også høj i kulhydrat indhold , ifølge MIT, men undgå dem, medmindre du er en atlet . Sportsdrikke kan også indeholde relativt høje niveauer af natrium for nogen, der ikke sveder hele dagen med høj intensitet træning. Selv højintensive atleter bør nok undgå sportsdrikke , når de ikke er under uddannelse .
Hoteltilbud