Optimal ernæring til graviditet og amning: En guide

Energi

Normal vægttilvækst under graviditet kræver yderligere 300 kalorier om dagen; amning bruger yderligere 500 kalorier, ifølge U.S. Dept. of Health and Human Services.

Protein

De fleste amerikanske kvinder forbruger tilstrækkeligt protein, så mangel er usædvanlig. Anbefalet Dagligt Tilladelse (RDA) for gravide eller ammende kvinder er 1,1 gram per kilogram kropsvægt/dag for at støtte barnets vækst.

Væske

Blodvolumen-udvidelse og mælkeproduktion øger en kvindes væskebehov til tre liter om dagen. Dehydrering kan bidrage til for tidlige sammentrækninger og for tidlig fødsel i tredje trimester, ifølge University of Illinois McKinley Health Center.

Calcium

Uden tilstrækkeligt calciumindtag, udtømmer barn mor's knogledepoter. Calcium spiller en rolle i vedligeholdelse af knogler, tænder, kredsløb, muskler og nervøst system. RDA anbefaler 1000 milligram om dagen.

Folat

Folat forebygger neuralrørsdefekter i den udviklende foster, som spina bifida. Mangel øger risikoen for for tidlig fødsel. Dagligt Anbefalet Indtag (DRI) for folat er 600 mikrogram om dagen for gravide kvinder og 500 mikrogram om dagen for ammende kvinder.

Jern

Øget blodforsyning og jern-depoter til barn kræver yderligere jern. Mangel øger risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt, ifølge Mayo Clinic. Gravide kvinder bør sikre, at de opnår 27 milligram om dagen. Behovet mindskes for ammende, non-menstruerende kvinder til ni milligram om dagen.