De bedste Vitaminer til Hårtab

Hårtab har mange årsager , blandt dem en kost mangel på vitaminer og mineraler. Dette skaber tør hud på hovedbunden og dårlig cirkulation . Hårsækkene brug for ordentlig ernæring til at forlænge anagen cyklus eller vækstfase af hår. Anagen fase varer i flere år, men hvis forkortet, dør håret og falder ud før ny hår kan erstatte det. B-vitaminer er særligt vigtigt at opretholde ordentlig hårvækst. Vitaminer

Vitamin B forbedrer hårvækst ved at hjælpe hæmoglobin bringe ilt til hovedbunden. De vigtigste B- vitaminer i denne opgave er B-6 og folinsyre. Begge findes i kosttilskud eller linser og ærter . B -6 er også rigeligt af i fisk og skaldyr, fjerkræ , kartofler, æg og berigede korn , mens folinsyre kan findes i Collard greens , kikærter , papaya, og asparges . Inositol er et andet medlem af B - kompleks familie, der forbedrer hårvækst ved at hjælpe hårceller bevarer fugt , forlænge den anagene fase . Inositol findes i frugt , bønner og nødder .

Anden vitamin involveret i forebyggelse af hårtab er C-vitamin , der holder håret stærkt ved at udvikle kollagen. C-vitamin findes naturligt i citrusfrugter og røde peberfrugter . Vitamin E forbedrer cirkulation til hovedbunden og øger ilt absorption. Det kan findes i vegetabilske olier , hvedekim, majroer og solsikkefrø .

Vitamin hjælper i produktionen af ​​sebum eller hovedbund olie, der holder huden på hovedbunden fra fortykkelse . En tyk eller tør hovedbund gør det lettere for hår til at falde ud . Vitamin A er mest berømt findes i gulerødder , men mango, appelsiner , søde kartofler, og lever er også gode kilder. Mens en A-vitaminmangel kan forårsage hårtab , så kan for meget. Tager i over 100.000 IU ( internationale enheder ) per dag i flere måneder kan også forårsage hårtab. Tag den anbefalede daglige dosis af vitamin A, 3.000 IE , for at forhindre skaldethed.
Minerals

zink mangel fører til tør hovedbund og hårtab. Kvinder har brug for 8 mg og mænd 11 mg per dag. Zink niveauer kan faldt med stress, men også af dårlig kost . Rødt kød , hvedekim , rejer, æggeblommer , græskarkerner , birkes , østers og muslinger er alle gode kilder til zink . Kombinere kobber med zinkindtag synes at forbedre dette næringsstof effektivitet.

Hår er 90 procent protein , hvilket gør proteinmangel en stor del af hårtab. Kom på mindst 14 g protein hver dag kan øge hår tykkelse på 45% på bare to måneder.