Top Vitaminer til Hårvækst og Forebyggelse af Hårtab

Hårtab har mange årsager, blandt andre en kost defekt i vitaminer og mineraler. Det skaber tør hud på hovedbunden og dårlig cirkulation. Hårfollikler har brug for ret ernæring for at forlænge anagen-fasen (vækstfasen), som varer flere år. Forkortes den, dør håret og falder ud, før nyt kan erstatte det. B-vitaminer er især vigtige.

Vitaminer

• Vitamin B forbedrer hårvækst ved at hjælpe hemoglobin med at bringe ilt til hovedbunden. Vigtigste: B6 og folsyre. B6: sjæll, ærter, skaldyr, fjørkræ, kartofler, æg, berigerede morgenmadskorn. Folsyre: grønkål, kikærter, papaya, asparges. Inositol (B-kompleks) hjælper hår-celler med at beholde fugt, forlænger anagen-fase. Kilder: frugter, bønner, nødder.
• Vitamin C holder håret stærkt ved at danne kollagen. Kilder: citrusfrugter, røde peberfrugter. Vitamin E forbedrer cirkulation til hovedbunden og øger iltoptagelse. Kilder: planteolier, hvedekim, grønkål, solsikkefrø.
• Vitamin A hjælper med produktion af talg (hovedbundsolie), som forhindrer fortynding af hovedbundshud. Kilder: gulerødder, mangoer, appelsiner, sødtekartoffler, lever. Advarsel: både mangel og overdosis (over 100.000 IE/dag i måneder) kan give hårtab. Anbefalet: 3.000 IE/dag.

Mineraler

• Zinkmangel → tør hovedbund og hårtab. Kvinder: 8 mg/dag; mænd: 11 mg/dag. Zink sænkes af stress og dårlig kost. Kilder: oksekød, hvedekim, rejer, æggeblommer, græskarkerner, valmuefrø, østers, muslinger. Kobber kombineret med zink forbedrer effekt.
• Hår er 90% protein → proteinmangel er stor del af hårtab. Min. 14 g protein/dag kan øge hårtykkelse 45% på 2 måneder.