Tips om, hvordan man starter en Dairy -Free Diet

Et mejeri -fri kost er en nødvendighed for mennesker med en mælk allergi eller laktoseintolerans . Mælk, ost , smør og is er et par fødevarer, der indeholder mejeri. Da mælkeprodukter er ofte en ingrediens i fødevarer , er der flere andre fødevarer , der skal fjernes så godt , såsom bagværk og nogle kødpålæg . Altid konsultere en læge eller sygeplejerske , før markant ændre din kost . Her er et par tips til at komme i gang på et mejeri - fri kost. Lær, hvad fødevarer indeholder
p Der er visse fødevarer , der er godt kendt for at indeholde mejeri , såsom milkshakes og konsumis Dairy hoteltilbud . Mælk eller dele af mælk tilsættes også i en lang række fødevarer . Mange bagværk , ligesom pandekager , boller og kiks kan indeholde mejeriingredienser . Når du foretager bagværk derhjemme , kan du erstatte vand eller frugtjuice for mælk i de fleste opskrifter. Chokolade eller creme slik vil også indeholde mejeri. Visse tørre korn eller granola kunne også indeholde mælkepulver. Der er overraskende kilder også , såsom ikke- mejeri creamers og nogle pølser.
Læs Food Labels

Det er vigtigt at læse mærkningen af ​​fødevarer , fordi mejeriet kan skjules i flere typer af fødevarer. Alle fødevarer er reguleret af Food and Drug Administration er forpligtet til at erklære store fødevareallergener på maden mærkat. Mælk betragtes som en væsentlig fødevare allergen , der skal være tydeligt anført på beholderen. Det er stadig klogt at tjekke ingredienslisten for eventuelle mejeri derivater. Disse omfatter valle , kasein og kaseinater , lactalbuminer , lactoferrin og lactulose .
Prøv hoteltilbud p Der er mælkeerstatninger til rådighed, der ikke indeholder mejeri mælkeerstatning hoteltilbud . Soja er et fælles alternativ til mælk, ost og yoghurt -produkter. Soja er sikkert at bruge, hvis du ikke er allergisk over for det . Almond er et andet alternativ til mælk og osteprodukter , som er ris . Vær omhyggelig med at undgå gedemælk og fåremælk , da disse også kan forårsage en allergisk reaktion. Proteinet i disse typer af mælk svarer til komælk protein.
Tag et calciumtilskud

calciumtilskud kan være nødvendig på et mejeri - fri kost. De fleste mennesker får hovedparten af ​​deres calcium indtag fra mejeriprodukter . Det anbefales at rådføre sig med en læge eller sygeplejerske om, hvorvidt der er behov for et kalktilskud . Hvis du ikke tage et supplement , sørg for at få calcium fra ikke- mejeri fødevarer . Gode ​​calcium valg til ikke- mejeri fødevarer omfatter mørke bladgrøntsager, fisk med små knogler (sardiner ) og berigede juice.
Hoteltilbud