Forståelse af lavt HDL kolesterol: Årsager, risici & håndtering

To typer

Højtæt lipoprotein (HDL) arbejder for at reducere mængden af kolesterol-opbygning ved at bære kolesterol væk fra arterierne til leveren og ud af kroppen, derved reducerer hjerteangrebsrisikoen.

I sammenligning kan lavtæt lipoprotein (LDL) kolesterol, når det findes i høje tal i kroppen, opbygge sig i arterieveggene, øge risikoen for hjerteangreb og apopleksi.

Hvordan måles HDL?

Fra 20 års alder bør en person have en blodprøve kendt som et lipidprofil for at måle kolesterolniveauer og gentage denne test hvert femte år, eller oftere hvis en læge anbefaler det.

Mens højt LDL betyder en øget risiko for hjertesygdomme, er et højt antal HDL kolesterol et positivt indikator. De, hvis HDL kolesterol måler 60 mg/dL, siges at være på et optimalt niveau, og hvis niveau giver beskyttelse mod hjertesygdomme.

De, der har en HDL kolesterolmåling, der er mindre end 50 mg/dL, anses for at være på højere risiko for hjertesygdomme og apopleksi.

Boosting niveauer: Livsstilstips

Hvis du er fundet at have et lavt HDL kolesterol-ranking eller bare ønsker at forbedre din hjerte-sundhed, er det vigtigt at engagere i nogle livsstilsaktiviteter. Den første er regelmæssig motion, som kan hæve HDL kolesterol med et estimeret 5 til 10 procent. Ved at engagere i en form for fysisk aktivitet, såsom at gå, havearbejde, danse, svømme, cykle eller tage en aerobics-klasse, i 30 minutter om dagen fem til seks dage om ugen, kan du øge dine HDL-niveauer på et estimeret tre uger.

En anden vigtig HDL-boostende livsstilsaktivitet: hvis du er en ryger, stop.

Boosting HDL: Kost

At vælge en kost, der indeholder sunde fedtsyrer – såsom dem fundet i oliven, jordnødde- og rapsolier, samt nødder og fisk – kan hjælpe med at hæve HDL-niveauer. Undgå mættede fedtsyrer, der hæver LDL-niveauer, som rødt kød, æg eller ost.

At forbruge alkohol i moderation (én drik om dagen for kvinder og en til to drikke om dagen for mænd) har også vist at hæve HDL-niveauer. At forbruge mere kan have negative effekter.

Boosting HDL: Tilskud

Der er flere tilskud, der også kan booste HDL-niveauer, såsom:
• Omega-3 tilskud
• hørfrøolie eller hørfrø tilskud
• tilskud til plantesteroler, såsom beta-sitosterol og sitostanol

Den anbefalede daglige tilladelse for disse stoffer kan variere baseret på alder, højde og vægt. De bør kun bruges som anbefalet.