Sund Cereal Ernæring

Hvad gør morgenmadsprodukt så sundt? Det er fyldt fuld af vigtige vitaminer , mineraler , fibre og energi, og kan indtages med nærende fedtfattig mælk. I sin optimale tilstand , er korn kronet med frisk frugt og nødder eller ledsaget med et glas 100 procent frugtsaft. Sunde korn er lavt kalorieindhold , næringsstof tæt alternativer til forarbejdede frosne vafler , pandekager og æg sandwich med betydeligt lavere indhold af mættet fedt og kolesterol end pølse , donuts, kiks og bacon . Fødevarer mærket

Når shopping for en sund morgenmad korn, den amerikanske Diætetiske Association anbefaler på udkig efter fødevarer etiketter , der har mindst 2,5 gram fibre eller mere og en daglig værdi af 25 procent vitaminer og mineraler. Kig efter ordene " fuldkorn " eller " hele hvede " som den første ingrediens noteret på ernæring panelet. Da korn primært er fremstillet af korn , de er en rig kilde til B-vitaminer folat , niacin , riboflavin, thiamin , B6 og B12 . Alle er vigtige i skabelsen af ​​energi og aide i vækst og udvikling. Cereal indeholder også en sund dosis af jern, som hjælper med at levere ilt fra lungerne til kroppens celler for livet , og zink, et vigtigt mineral i celledeling , vækst og reparation.
Sugar Bekymringer hoteltilbud KAYAK

Folk, der er bekymrede over sukkerindholdet i korn bør bruge de nye retningslinjer fra American Heart Association (AHA) , når du vælger deres sunde korn. De anbefaler , at voksne kvinder får ikke mere end 25 g ( 100 kalorier ) per dag fra sukker og mænd ikke mere end 36g (150 kalorier ) per dag på grund af det faktum , at de er tomme kalorier og erstatte næringsrige fødevarer . Da morgenmaden udgør 25 til 30 procent af din dag ernæringsmæssige behov afhængig af , hvor mange snacks , du spiser, bør en kornsort gennemsnit mindre end 7 g sukker per portion . Korn indeholder tørret frugt vil have indholdet væsentligt højere sukker , men er lige så gode kilder til jern , kalium og fiber og kan indarbejdes i AHA retningslinjer, hvis de er favoritter .

Vægt Fordele

en undersøgelse gennemført af Michigan State University og Kellogg Co fandt, at personer, der indtager klar til at spise morgenmadsprodukter har sundere vægte , en lavere procentdel af kalorier fra fedt og højere vitamin og mineral indtag end dem der vælger andre morgenmad. Spise morgenmad på en regelmæssig basis kan også hjælpe enkeltpersoner at tabe. The National Weight Control Registry rapporterer, at 78 procent af folk , der tabe sig og med held opretholde den spiser morgenmad på en daglig basis. Når folk springe måltider , de har tendens til at spise for meget på det næste måltid ved at gøre hurtige, bekvemme valg , der er højere i fedt, kolesterol og samlede kalorier .
Brain Fordele

Breakfast også gør folk smart. Studerende, der spiser morgenmad har større opmærksomhed spænder , forbedret koncentration , og klare sig bedre på matematik og læsning tests. Andre undersøgelser har vist forbedret kreativitet, rumlig tænkning og hånd øje koordination . Dette kunne skyldes til dels det faktum, at morgenmad skippere er mere tilbøjelige til at lide af hovedpine og sult smerter , der udfordrer eleverne individer evner at koncentrere sig. Skole tid og fremmøde er også højere i Morgenmad spise .
Ikke kun for morgenmad

Med nogle har korn nået videre end morgenbordet. Det er en velsmagende tør snack food , der slår chips, småkager og is hænderne ned som et hjerte smart løsning . Folk bruger det som et hurtigt måltid erstatning til frokost eller middag , når intet andet lyder godt , eller de bare ønsker at spare tid . Nogle producenter endda opfordre en anden skål en dag som et vellykket redskab til vægttab. Forskere ved University of Texas viste endda, at korn kan være mindst lige så effektiv som en sports drink i medvirken muskel opsving efter en hård træning .
Hoteltilbud