Beregn Dit Daglige Kaloribehov: En Omfattende Guide

Selvom 2.000 kalorier måske er standardtallet, som daglige næringssværdier er baseret på, afhænger det antal kalorier, du faktisk har brug for hver dag, af dit køn, vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. Harris-Benedict formlen kan bruges til at bestemme det estimerede antal kalorier, du har brug for hver dag for at opretholde din vægt.

Ting, du skal bruge

• Lommeregner

Instruktioner

1. • 1

     Beregning af din basale stofskiftehastighed (BMR) ved hjælp af følgende ligning: 655 + (4,35 x din vægt i pund) + (4,7 x din højde i tommer) – (4,7 x din alder i år) hvis du er kvinde. Hvis du er mand, brug ligningen: 66 + (6,23 x din vægt i pund) + (12,7 x din højde i tommer) – (6,8 x din alder i år) for at bestemme din BMR. Din BMR repræsenterer, hvor mange kalorier din krop kræver for at opretholde grundlæggende funktioner.

   • 2

     Beregning af, hvor mange ekstra kalorier din krop kræver baseret på dit aktivitetsniveau. Hvis du er sedentær eller udfører meget lidt aktivitet, gange din BMR med 1,2. Hvis du er let aktiv eller træner let mellem én og tre gange om ugen, gange din BMR med 1,375. Hvis du får moderat motion, gange din BMR med 1,55. Gange din BMR med 1,725 hvis du er meget aktiv og træner seks eller syv dage om ugen. Hvis du træner ekstremt hårdt, er i et atletisk træningsprogram eller har et job, der består af hårdt fysisk arbejde, gange din BMR med 1,9. Resultatet af at gange din BMR med din aktivitetsfaktor er det samlede antal kalorier, du skal forbruge hver dag for at opretholde din nuværende vægt.

   • 3

     Træk 500 fra det samlede antal kalorier, du skal forbruge hver dag for at opretholde din vægt, hvis du prøver at tabe dig. Et deficit på 500 kalorier om dagen svarer til et deficit på 3.500 kalorier om ugen, hvilket er ækvivalent med ét pund. For at tabe dig i et langsommere tempo, træk 250 kalorier fra dit daglige kaloribehov.

   • 4

     Tilføj mellem 250 og 500 kalorier til dit estimerede daglige kaloriindtag, hvis du vil gå op i vægt. Ekstra 500 kalorier hver dag vil føre til vægttab med en hastighed på ét pund om ugen.