Lindr opblæsning og gas: En praktisk guide til fordøjelsesmæssig komfort

Introduktion

Opblæsning og intestinale gasser er begge biprodukter af fordøjelsesprocessen. Når du indtager mad, indtager du også luft, som kan forårsage opblæsning. Nogle fødevarer brydes ned for at frigive gas i dine tarm. Opblæsning og intestinale gasser er naturlige, men de er ikke behagelige. Du kan reducere opblæsning og intestinale gasser ved at styre de fødevarer, du spiser.

Du skal bruge

• Notebog
• Pen
• Laktase-enzym-tillæg

Instruktioner

1. Før en mad-dagbog: Skriv ned alt, du spiser, og hvordan du føler dig over flere dage. Det kan fortælle dig, hvordan den mad, du spiser, påvirker dig. Ved at holde styr på, hvad du spiser, vil dine egne mønstre blive mere tydelige for dig.

2. Overvåg dine afføringer: Forstoppelse er en årsag til opblæsning og intestinale gasser. Hvis du opdager, at dette problem påvirker dig, prøv at spise fødevarer, der virker som bløde naturlige afføringssmidlere, såsom sveder og dadler.

3. Reducer mængden af gas-producerende fødevarer, du spiser: Nogle af de hovedskyldige, når det gælder gasproduktion, inkluderer bønner, kål, bananer, blomkål og broccoli. Fedt kød og stegte fødevarer kan også forårsage gas, så reducer dit indtag af disse varer også.

4. Eliminer kulsyrede drikkevarer fra din kost: Kulsyrede drikkevarer introducerer gas til dit fordøjelsessystem genom kulstoffoxid opløst i dem, som producerer deres boble.

5. Tag laktase-enzym-tillæg, når du vil spise mejeriprodukter: Laktose, et sukker fundet i alle mejeriprodukter, er en almindelig årsag til gas og opblæsning, og et laktase-tillæg vil bekæmpe disse effekter. At fjerne mejeri fra din kost eller reducere mængden, du forbruger, kan også hjælpe med at reducere opblæsning. Du kan også prøve at begrænse dit mejeriforbrug til yoghurt eller modne oste, der indeholder lave niveauer af laktose.

6. Tjek passformen af dine tandprotese: Hvis du bærer tandprotese eller nogen slags falske tænder, kan en dårlig pasform forårsage, at du trækker mere luft ind i din krop, når du taler eller spiser.

7. Motion: Intens bevægelse kan tvinge gas ud af din krop og holde dine tarm i glat drift. Ifølge Mayo Clinic kan en hurtig gåtur efter aftensmad hjælpe med at lindre gas og opblæsning.

8. Konsulter en læge, hvis din overmådelige opblæsning og intestinale gasser fortsætter: Disse symptomer kan indikere et sundhedsproblem som gastroesofageal refluxsygdom eller irriterbar tarmsyndrom.