Biotin-kilder: Øg Energi & Understøt Sund Hud, Hår & Negle

Bryggergær

Bryggergær er en stor kilde til vitamin H og andre B-vitaminer. En skefuld bryggergær per dag er alt, du har brug for for at få din nødvendige daglige dosis biotin. Bryggergær kan forbruges rent eller det kan tilføjes proteinshakes eller andre drikkevarer. Blandingen af næringsstoffer fundet i bryggergær kan endda hjælpe en ammande mor med at producere mere mælk.

Æggeblommer

En anden stor kilde til vitamin H er æggeblommer. Blommerne er også lastet med protein og andre næringsstoffer. Forbruge ikke æggeblommer rå på grund af faren for salmonella-forgiftning. Du kan koge eller røre æg. At koge æggeblommer vil ikke ødelægge de værdifulde næringsstoffer inde i.

Bønner

Bønner er en stor kilde til vitamin H og protein. Hvis du er vegetarian, er at spise bønner en god måde at få det protein, din krop har brug for. At spise rå bønner er den bedste mulighed, fordi rå bønner (u kogt) indeholder højere niveauer af næringsstoffer. Bønner, der indeholder de højeste niveauer af biotin, er kidneybønner og kikærter.

Rå Mørk Chokolade

Rå mørk chokolade, der ikke er bearbejdet, indeholder meget høje kilder til vitaminer A, C, E og vitamin H, blot for at nævne nogle. Rå mørk chokolade med et meget højt kakaoindhold er bedst, fordi den indeholder alle de levende enzymer og næringsstoffer. Når chokolade opvarmes og bearbejdes, taber den mange næringsstoffer gennem fremstillingsprocessen.

Mandler

Mandler er en fremragende kilde til vitamin H. Mandler kan spises rå og kombineres med mange andre fødevarer som salater, kylling eller andre retter. Du kan endda købe rå mandelmælk. Derudover har mandler calcium og andre næringsstoffer i sig.

Bananer

Bananer er en anden stor kilde til biotin. Bananer gør gode morgenmad-fødevarer, og de blander sig godt med andre frugter, når de kombineres til en shake. At spise én banan per dag vil give din krop en god dosis vitamin H.