Høj-protein kost Idéer

Selvom protein i kosten er vigtig for alle, der er nogle mennesker, der er opmuntret af læger til at følge kost , der har højere mængder protein . For eksempel kan en person, der bliver behandlet for cancer kræver en masse af protein med henblik på at fremme genopretningen og opretholde styrke. Protein kan føjes til din kost uden at du skal foretage drastiske ændringer . Mejeriprodukter

Ved at øge mængden af mejeriprodukter du spiser og drikker , og ved at forbruge lidt forskellige typer af mejeriprodukter , kan du øge mængden af ​​protein i din kost.

Selvom vand er en sund drik , når du har brug for at øge dit protein indtag , kan det være en god idé at erstatte i det mindste noget af det vand du drikker med mælk. Må ikke holde op drikkevand helt, dog .

Hvis du bruger dressing på din salater , kan du overveje at gøre dem med fedtfattig creme fraiche eller yoghurt . Ligeledes kan yoghurt eller creme fraiche også bruges som pynt til kartofler eller bønne retter , eller som dip til frugt .

Snacks , overveje fødevarer som yoghurt eller hytteost. Prøv at spise så mange fedtfattige mejeriprodukter poster som muligt. Selvom det er vigtigt at få nok protein , bør det ikke ske på bekostning af at spise for meget fedt.

Ikke- mejeriprodukter

Selvom kød og fisk omfatter store mængder af protein , kan for meget rødt kød være til skade for dit helbred. Spis kød med måde. Små portioner af kød , der er grillet , bagt eller dampet effektivt kan øge dit protein indtag og holde dig sund. En af de bedste måder at tilføje lidt ekstra protein til din kost er at snige noget kød i måltider , der normalt måske ikke har kød på dem - . Eksempelvis sætte nogle oksekød eller kylling i vegetabilske supper

Æg , som også er højt proteinindhold, kan føjes til supper og sandwich samt . Du ønsker måske at gøre æg drop suppe ved langsomt at hælde æggeblommen i kogende bouillon , mens du røre . Fordi hele korn brød indeholder protein så godt kan spise toast og æg om morgenen også være et godt måltid for at øge dit protein indtag .

For at følge en høj-protein kost , kan du ønsker at supplere din kost med hyppige snacks , der består af emner som kiks og ost , bagels og fedtfattig flødeost , jordnøddesmør og toast og småkager lavet med havregryn eller jordnøddesmør. Øg mængden af ​​nødder og frø , du spiser. Nødder er en god snack til at spise på egen hånd eller som en del af en trail mix .