Lunge-detoks kost: Fødevarer & åndingsøvelser til respiratorisk sundhed

At ånde forurenet luft, at ryge, at spise en dårlig kost og mangel på motion kan bidrage til behovet for at detoksificere lungerne. Detoksificering af lungerne skal starte med korrekte åndingsøvelser, men en god kost er en del af ethvert lungedetoks-program. At spise flere grøntsager og undgå korn og mejeri er basis for en lungedetoks-kost.

Åndingsøvelser

Dr. Andrew Weil i "Eight Weeks to Optimum Health" beskriver simple åndingsøvelser, der tager kun få minutter hver dag. Find et sted omgivet af træer, hvis muligt. Jo renere luften under denne øvelse, desto bedre. Idéen er simpelthen at ånde ind i fire tællinger, holde i fire tællinger, og ånde ud i otte tællinger. At starte med denne åndingsøvelse hver dag vil markant forbedre lungfunktionen samt hjælpe med stress-reduktion og afslapning.

Spis mere broccoli

Ifølge en BBC-nyhedsrapport fandt forskere ved Johns Hopkins School of Medicine for nylig ud, at en forbindelse i broccoli faktisk kan øge aktiviteten af en gen (NRF2), der er ansvarlig for at fjerne toxiner fra lungerne. Spis broccoli, grønkål, og andre medlemmer af korsblomst-familien for bedre lungesundhed. Endnu bedre, broccoli-spirer indeholder endnu mere af det gode. Andre gode grøntsager relateret til broccoli inkluderer hvidkål, kinesisk kål, Rosenkål og blomkål.

Andre detoksificerende fødevarer

Fødevarer høje i beta-caroten understøtter lungfunktion. Vintergræskår, søde kartofler og gulerødder er gode eksempler på fødevarer høje i beta-caroten. Mandler er også lastet med antioxidanter, som kan forbedre lungfunktion. Andre fødevarer rige på antioxidanter inkluderer bær, druer og hvidløg. Ifølge urtekundig Isabel Shipard er vandkarse og mælkebøtte begge urter, der kan spises som salater og har været brugt siden oldtiden til at detoksificere kroppen. Vandkarse især er høj i svovl og har traditionelt været brugt til bronkiale klager. Omega-3 fedtsyrer, såsom i koldvandsfisk eller økologiske æg og græs-fodret smør, understøtter også lungfunktionen, ifølge Diane Stanton, Certified Nutritional Counselor.

En eksempel-kost

Morgenmad:
To økologiske æg stegt i smør fra græs-fodrede køer
Yoghurt med mandler og antioxidant-rige bær
Glas gulerod-juice

Frokost:
Salat af blandede grønne med mælkebøtte og vandkarse
Dampet broccoli
Bagt vintergræskår

Snacks:
Mandler
Rosiner
Druer
Bær

Aftensmad:
Grillert laks
Moset søde kartofler
Dampet grønkål