Optimal kulhydrat- & proteinbalance: Brændstof til toppræstation

Makronæringsstofferne

En stor del af de dagligt forbrugte kalorier kommer fra protein, kulhydrater og fedtstoffer. Du har brug for at forbruge protein dagligt, da kroppen ikke lagrer denne næringstof; hår, hud, muskler og knogler består af protein. At forbruge den korrekte mængde protein holder disse kropsdele funktionsdygtige. Kulhydrater derimod lagres af kroppen og er hjerneprimære energikilde. Den korrekte balance af kulhydrater og protein skal forbruges dagligt for at kroppen kan funktione optimalt.

Hvad du har brug for

• Lommeregner

3 trin til at beregne din balance

1. Bestem dit daglige kaloribehov

   Brug en kalorielommeregner eller se i en tabel over estimerede energikrav. Disse værktøjer tager højde for din højde, alder, vægt og køn for at bestemme antallet af kalorier, din kropp har brug for dagligt for at funktione. Derudover overvejer tabellen dit aktivitetsniveau.

2. Beregne kulhydratkalorier

   Gang dit daglige kalorikrav med 0,45 og 0,65 for at bestemme antallet af kalorier, du bør få fra kulhydrater hver dag. Ifølge Mayo Clinic bør 45 til 65 procent af dit daglige indtag være kulhydrater. Hvert gram kulhydrater har 4 kalorier. Vælg frugt, grøntsager, bønner og leguminoser samt fuldkorn til hovedparten af dine kulhydratkalorier. Disse fødevarer indeholder ingen fyldstoffer, hvilket reducerer antallet af tomme kalorier, du forbruger.

3. Beregne proteinkalorier

   Gang dit daglige kalorikrav med 0,1 og 0,35. Dette bestemmer antallet af kalorier, du bør få fra protein hver dag, baseret på Mayo Clinics anbefalede indtag på 10 til 35 procent af dine daglige kalorier. Hvert gram protein indeholder 4 kalorier. Vælg magert kød, lavfedt mejeriprodukter og plantebaserede proteiner.