Sådan Balance kulhydrater og protein i din daglige kost

De fleste af kalorier forbruges på en dag kommer fra protein, kulhydrater og fedt. Du er nødt til at forbruge protein dagligt, fordi kroppen ikke gemme denne næringsstof; hår, hud , muskler og knogler er sammensat af protein. Indtager den korrekte mængde protein holder disse kropsdele fungerer. Kulhydrater , på den anden side , er lagret i kroppen og er hjernens vigtigste energikilde . Den korrekte balance af kulhydrater og protein skal indtages dagligt , for at kroppen kan fungere optimalt. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem antallet af kalorier din krop har brug for på daglig basis. For at gøre dette , skal du bruge en kalorie lommeregner eller henvise til et diagram af skønnede energibehov. Disse værktøjer tage højde for din højde , alder, vægt og køn til at bestemme antallet af kalorier din krop har brug for hver dag for at fungere. Hertil kommer, at oversigten anses dit aktivitetsniveau .
2

Multiplicer dit daglige kalorieindhold krav med 0,45 og 0,65 for at bestemme antallet af kalorier du bør få fra kulhydrater hver dag . Ifølge Mayo Clinic, bør 45 procent til 65 procent af dit daglige indtag være kulhydrater. Hvert gram af kulhydrater har 4 kalorier. Vælg frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter, og fuldkorn til de fleste af dine kulhydrat kalorier. Disse fødevarer indeholder ingen fyldstoffer , hvilket sænker antallet af tomme kalorier du indtager.
3

Gang dit daglige kalorieindhold krav med 0,1 og 0,35 . Dette bestemmer antallet af kalorier du bør få fra protein hver dag, baseret på Mayo Clinic anbefalede indtag på 10 procent til 35 procent af dit daglige kalorier. Hvert gram protein indeholder 4 kalorier . Vælg magert kød , fedtfattige mejeriprodukter og plante -baserede proteiner.
Hoteltilbud