Liste over ketoniske Diet Foods

Den ketonisk kost , også kendt som ketogen diæt har eksisteret siden 1930'erne. Kosten er højt indhold af fedt og lav i kulhydrater og hjælper kroppen med at forbrænde fedt i stedet for glukose ( kulhydrater ) . Kosten har været brugt i mennesker, der lider af epilepsi , fordi det kan hjælpe med at forhindre anfald. Den ketonisk kost har også udviklet en følgende blandt bodybuildere og fitness fagfolk på grund af sin evne til at hjælpe brugeren brænde kropsfedt. Kød

Kød er grundlaget for mange ketoniske kost, fordi kødet ikke indeholder nogen kulhydrater. Når du er på en ketonisk kost, bør du spise en kombination af fede og magert kød. Spiser for mange fede kød kan hæve dit kolesteroltal , så sørg for at balancere dit forbrug af kød med masser af magert kød. For fede kød , vælge udskæringer af kød som oksekød og svinekød ribben , skulder og mave. Kylling og kalkun lår fungerer godt også. For magert kød , skal du vælge kylling og kalkun bryst og højreb , flanke , runde og mørbrad af oksekød og svinekød. Fisk er en af ​​de bedste ketoniske kost fødevarer , fordi nogle typer af fisk , som laks og sardiner , er fyldt med hjerte sunde omega- 3 fedtsyrer.

Olier

olier er også ketoniske kost fødevarer , fordi de er lavet af det meste fedt. Olivenolie og rapsolie i særdeleshed er høje i hjertet sundt enkeltumættet og flerumættet fedt . Ud over at være en del af en ketonisk kost , indtager disse typer af fedtstoffer kan få ekstra fordele , såsom at hjælpe til at sænke dit kolesteroltal . Andre olier, som du kan spise som en del af en ketonisk kost omfatter saflorolie , sojaolie, majsolie, solsikkeolie og sesamolie.

Grønsager

nogle grøntsager arbejde i en ketonisk kost og nogle gør ikke , fordi visse grøntsager er høj i kulhydrater . Hold dig til grøntsager som salat, broccoli , asparges, agurker , oliven, peber og artiskokker . Undgå kartofler , gulerødder, majs og ærter .
Dairy

fleste mejeriprodukter er lav i kulhydrater og højt indhold af fedt , men du skal være selektiv , når du vælger mejeriprodukter på en keton kost. Mælk , for eksempel, indeholder laktose , et naturligt mælkesukker , og bør indtages i moderate mængder. Spis mejeri fødevarer som creme fraiche , ost og usødet yoghurt .
Krydderier

Kig på næringsdeklarationen , når de vælger krydderier når du er på en ketonisk diæt og kontrol at sikre, at du ikke spiser et krydderi med mere end 5% af den anbefalede daglige tilførsel af kulhydrater. Sikre krydderier du kan spise omfatte sennep , sojasovs , og fløde - og smør - baserede saucer.
Hoteltilbud