Sund morgenmad Planer

Ifølge USDA , spise en afbalanceret morgenmad er en af ​​de vigtigste skridt du kan tage for at blive og forblive sunde. Medicinske undersøgelser har vist, at især hos børn og teenagere , kan dette måltid føre til lavere kropsmasse og fedtindtag og højere samlet indtag af næringsstoffer . Men at bygge en sund morgenmad kræver en smule balancering. Trække fødevarer fra flere grupper er vigtig for at skabe et måltid , der fylder samt ernæringsmæssigt lyd. Protein

Sund morgenmad planer bør altid omfatte en kilde til protein . Protein tager længere tid at fordøje end de fleste kulhydrater , hvilket betyder, at det holder dig længere. Mennesker, der spiser en servering af en proteinrig mad med morgenmad er mindre tilbøjelige til snack før frokost.

Nogle traditionelle morgenmad elementer, der er solide kilder til protein omfatter æg, mælk , yoghurt , hytteost , hårde oste og flødeost. Jordnøddesmør er også en stor , påfyldning kilde til protein . Morgenmad kød kan levere protein , men pas på : nogle af de traditionelle favoritter har for meget fedt og for mange kalorier til at være et virkelig sundt valg. De bedste typer af kød at spise på morgenmad er magert kilder til protein , såsom skinke , canadisk bacon og kalkun bacon . Soja -baserede morgenmad elementer såsom soja pølse patties og bacon strimler er også gode proteiner.

Kulhydrater og fibre

Kulhydrater er en kilde til energi. På grund af dette, bør en sund morgenmad planen indeholde en servering af en kulhydrat -rige fødevarer. Men ikke alle kulhydrater er skabt lige. De bedste kilder til kulhydrater er dem, der er fyldt med fuldkorn og fiber , fordi de vil tage længere tid at fordøje og tilbyde mere næringsværdi end deres hvide - mel modstykker.

Havregryn eller andre typer af hele korn varmt og kolde korn er altid gode muligheder for at indarbejde kulhydrater og fibre i din morgenmad . Prøv at styre fri af sukkerholdige morgenmadsprodukter , fordi de ikke indeholder generelt mange næringsstoffer eller meget påfyldning fiber . Fuldkornsbrød , tortillas og bagels er også gode kilder til komplekse kulhydrater .

Frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager giver mange næringsstoffer og er en fantastisk måde at afrunde en morgenmad menuen.Der er mange måder at indarbejde en servering af frugt eller grøntsager i morgenmad retter .

frugter kan spises hele , tørrede eller i saft. Konserverede frugter er også OK , så længe de er på dåse i vand eller naturlig frugtsaft , ikke sirup. Friske eller frosne frugter kan kombineres med yoghurt og saft til at lave en vitamin - pakket smoothie.

Smide nogle grøntsager i et æg kapløbet eller en morgenmad burrito at øge næringsindholdet af fadet . Udover ferske og frosne grøntsager , kan du også bruge vegetabilsk -baserede saucer , såsom salsa og pizza sauce.
Utraditionelle Foods
p Det er nemt at kombinere traditionel Morgenmad fødevarer for at skabe et balanceret måltid . For eksempel kan en morgenmad burrito lavet med et æg , grøntsager og en hel hvede tortilla eller en skål af korn med mælk og en banan er begge forholdsvis almindelige valg . Men mange mennesker springe morgenmaden helt , fordi de ikke har de traditionelle tilbud . Så længe du foretager en afbalanceret måltid , kan du spise hvad du ønsker til morgenmad.

Prøv at lave en sandwich på hele hvede brød eller indpakket i en hel hvede tortilla. Put en servering af magert deli kød, såsom kalkun , en skive ost og nogle grøntsager på det , og du har en afbalanceret morgenmad. Har nogle ost og hele korn kiks med et stykke frugt. En simpel jordnøddesmør og banan sandwich indeholder også alle de komponenter, en sund morgenmad ville kræve.
Hoteltilbud