|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Majsgryn til vægttab: Fordele & sunde måder at inkludere

Mens de fleste af de kost- og vægttabs-hjælpemidler på markedet i dag er effektive, mangler mange substans og lader deltagere utilfredse med deres måltids-valg. At inkludere en smule majsgryn til kost- og vægttabs-hjælpemidler kan hjælpe med at tilføje nogle ekstra smag og nææringsstoffer til mange kommercielle produkter. Dog skal nogle overvejelser tages for at undgå ubevidst at kompromittere sandheden i din kost i jagten på en mere smagfuld måltids-mulighed.

Du har brug for

  • Mad-vægt
  • Notebog eller computer

Instruktioner

  1. Brug en høj-kvalitet mad-vægt til at vægte en portion majsgryn til tilføjelse til dit valgte produkt. At vægte din majsgryn på forhånd tillader dig at mere præcist spore den nææringsmæssige ændring, der er foretaget af din måltids-manipulation, og beholde mere kontrol over dine kostindsatser. Da uregistrerede kalorier kan føre til uønsket vægtøgning (eller ubevidst fiasko) mens du koster, vil du ønske at være præcis og notere hvert gram majsgryn, du tilføjer til ethvert produkt.

  2. Noter mængden af majsgryn, du tilføjer til produktet, ved at skrive justeringen ned i en mad-log enten i en gammel notebog eller i en computer-fil. Udover at skrive de ekstra kalorier fra majsgryn ned, skriv alle fødevarer ned, du forbruger gennem dagen. Dette vil tillade dig at bedre måle dit samlede kaloriindtag mens du koster, og gøre fine justeringer, der vil føre til mere substantielle og længerevarende vægttab.

  3. Husk at notere de ekstra relevante egenskaber af majsgryn udover blot at registrere kaloriværdien. For eksempel, hvis du er på en kulhydrat-begrænset kost, vil du ville notere ned, hvor mange kulhydrater du forbruger gennem tilføjelsen af majsgryn for at undgå at vandre over dit kulhydrat-loft for dagen. Kun en ounce (ca. 28 g) majsgryn indeholder 20 gram kulhydrater, så du vil måske være sparsom med din smagstilføjelse for at holde dig til en lavt-kulhydrat-kost mens du bruger denne tilgang. Det samme gælder for andre begrænsede kosttyper (lavt fedt, lavt natrium, osv.).

Ernæring