Ernæring til Kvindelige Atleter: Fødevarer at Undgå for Toppræstation

Ernæring til Kvindelige Atleter: Fødevarer at Undgå for Toppræstation

Kvindelige atleter kræver energi og styrke til maksimal præstation. Flere forskellige fødevaretyper vil røve atleter for værdifuld energi og sænke den metaboliske rate. Kvindelige atleter skal opretholde en konsistent og sund kost med fokus på naturlige fødevarer og værdifulde næringsstoffer. En konsistent kost vil tillade atleten at peake i en lang periode, mens valg af forkerte fødevarer kan forårsage et fald.

Fastfood

Fastfood er behandlet, lav i ernæring et overordnet dårligt valg for atleter. Menukort-punkter, der lyder som et næringsmæssigt valg, forbliver lave i vitaminer og mineraler som calcium og jern. Disse mineraler er vigtige for kvindelige atleter, og en mangel kan forårsage lav energi og cramping. Fastfoods har også tendens til at være ekstremt høje i natrium. Natrium er nødvendigt i små doser, men de store mængder i de fleste fastfoods vil forårsage vandretention og en nedbremset metabolisk rate.

Behandlet Sukker

Naturligt sukker fra frugter og grøntsager er fremragende til kvindelige atleter. De behandlede sukker, der findes i mange sportsdrikke, sodavand, slik, bagværker og stivelsesbrød, er energidræbere. Disse sukker kan give et midlertidigt energiboost, men overordnet bliver du langsom og træt. Fokusér på naturlige sukker, og vælg almindeligt vand og naturlige juicer, der er rige på vitaminer og mineraler, i stedet for sukkerfyldte sportsdrikke.

Fedte Fødevarer

Naturlige fedter fra nødder og fisk er fremragende til ledsmøring, helbredelse fra skader og til energi. De behandlede fedter, der findes i fritøret mad og konserverede fødevarer, bør undgås, da de er langsomme at behandle, og de stjæler energi fra din præstation. Din krop vil være for travl til at behandle de mættede fedter for at give dig maksimal energi. Undgå fedte behandlede fødevarer som kartoffelchips, slikbarer, bagværker, kager og fritøret mad.

Stivelsesrige Fødevarer

Stivelsesrige fødevarer bruges ofte af atleter i overbevisningen om, at et højt niveau af kulhydrater vil booste præstation. Dog oversætter stivelsesrige fødevarer som hvidt brød og hvide nudler ikke til høj energi. Men deres fuldkorn-modstykker gør det. Fuldkorne fødevarer indeholder også flere mineraler og vitaminer, som kan forebygge cramping og mangel. Fuldkorne fødevarer er også effektive ved at opretholde et sundt niveau af jern hos kvindelige atleter. Kvinder oplever ofte jernmangel på grund af en dårlig kost eller fra blodtab under menstruation.