Hvad er Fiber Foods

? Ifølge Harvard School of Public Health, den gennemsnitlige amerikanske spiser kun omkring 15gm af fiber en dag, hvorimod hun bør spise mindst 20g . Læger og ernæringseksperter ofte fortælle patienter til at omfatte flere kostfibre i deres kost , men hvad er kostfibre og hvorfor er det så vigtigt? Ifølge Mayo Clinic , er kostfibre almindeligt kendt for at lindre forstoppelse , men kan hjælpe med at holde dig sund på lang sigt ved at bekæmpe hjertesygdomme, diabetes og tyktarmskræft samt. Hvorfor Fiber er Vigtigt

Kostfibre er en daglig nødvendighed, som bør tages fra fødevarer, ikke kosttilskud , ifølge Harvard School of Public Health. Fiberholdige fødevarer er kilder til kosten grovfoder , også kendt som bulk. Disse plante afledte stoffer indeholder cellulose , som ikke kan opdeles i mindre bestanddele af mennesker. Efter fiber passerer gennem tarmen , bliver hovedparten af ​​afføring. Det hjælper klart tyktarmen undervejs , medvirke til at forebygge forstoppelse , hæmorider og uregelmæssig afføring .
Long Term Health Benefits

Fiber fødevarer hjælpe bekæmpe type 2-diabetes, som er karakteriseret ved højt blodsukker . To Harvard undersøgelser - for sygeplejersker og mandlige sundhedsarbejdere - fandt, at en kost lavt i fiber og rig på sukker mere end fordoblet risiko for type 2-diabetes sammenlignet med en kost høj i korn fiber og lav i sukker . Det blev også konstateret , at mandlige professionelle med en kost rig på fibre sundhed er 40 procent mindre tilbøjelige til at divertikelsygdom , en betændelse i tarmen som er almindelig i folk over 45 .

Typer af Fiber Foods

fiberholdige fødevarer er nogen former for fødevarer, der indeholder plante cellulose , som ikke kan fordøjes af den menneskelige krop. Disse omfatter korn og hele korn produkter , grøntsager, frugt , bønner, ærter , bælgfrugter, frø og nødder . Forarbejdede fiberholdige fødevarer såsom frugt , sukkerholdige korn og raffinerede korn heller ikke indeholde så meget fiber som uforarbejdede fiberholdige fødevarer . For eksempel , fire skiver hvidt brød indeholder 3 g fibre mens fire skiver fuldkornsbrød indeholder 5,7 g fiber.
Sådan Tilføj fiber til din kost

Fiber kan også tages i form af kosttilskud , men butikken købt kosttilskud indeholder ikke de samme vitaminer , næringsstoffer , mineraler og anti-oxidanter som friske fiberholdige fødevarer . At øge mængden af ​​daglige fiber i din kost, spiser morgenmadsprodukter , der indeholder byg, hvede eller havre . I stedet for at spise hvidt brød og pasta , opt for multi- korn brød og brune ris . Tilføj en ekstra grøntsager til hver aften måltid og have frugt til dessert . For snacks , har tørret nødder eller fuldkornsprodukter kiks.
Hoteltilbud