Vitaminer , der hjælper muskelvækst

Aktive personer og sportsfolk har særlige ernæringsmæssige behov , som kræver en sund kost og eventuelt tilskud af visse vitaminer , som er afgørende for at opretholde muskel udvikling og vækst. Kroppen har brug for flere vitaminer end dem, der er lagret i kroppen på et givet tidspunkt . For at opretholde en aktiv livsstil og opbygge og reparere muskler , skal vitaminer udskiftes dagligt . Tilstrækkelige mængder af essentielle næringsstoffer skal være til stede i kroppen på alle tidspunkter for at sikre muskelvækst.
vitaminberigede fødevarer til muskelvækst
Function

For muskelvækst kan finde sted, skal det organ opbygge og vedligeholde muskelvæv . Denne vækst er afhængig af biokemiske reaktioner , der kræver visse vitaminer . Uden disse vitaminer , behøver musklerne ikke opretholde eller vokse. Hvis musklerne ikke modtager alle de rigtige vitaminer, de har brug for at reparere skader og vokse , forringelse begynder at finde sted.

Blandt de vigtige vitaminer , der er nødvendige , Vitamin A , også kendt som beta-caroten, der bruges i nedbrydning af proteins.This proces tillader musklerne mere absorberer let vitaminet.

C-vitamin (ascorbinsyre ) er en fremragende anti- oxidant, der hjælper med at beskytte muskelceller fra skader. Det hjælper også i dannelsen af ​​kollagen , det bindevæv , der holder knogler og muskler sammen. Dette vitamin hjælper også i absorptionen af ​​jern, som er nødvendige for at hjælpe binde hæmoglobin til blodet og hjælper i transport af ilt til musklerne. Uden ilt til musklerne , er en atlet præstation stærkt reduceret.

Vitamin E er en stærk antioxidant, der hjælper med at jage ud og neutralisere frie radikaler i kroppen. Det skyller ud metaboliske affaldsprodukter og vedligeholder sunde cellemembraner.

D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium og fosfor mere effektivt. Fosfor anvendes i syntesen af ​​ATP, den anvendelige form for energi i kroppen, der er afgørende for at udøve og muskeltræning.

B-vitaminer omfatter thiamin (B1) , riboflavin (B2) , niacin (B3) , biotin, B6 og B12. De fremmer muskelvæv vækst.
Sources
p Der er mange tilgængelige fødekilder , der indeholder disse vigtige vitaminer. De fleste er let tilgængelige på supermarkeder.

C-vitamin findes naturligt i citrusfrugter, grønne grøntsager, og nogle nødder . Æggeblommer , gulerødder og havregryn er et par af de rig på vitamin E. Mejeriprodukter som mælk, ost , yoghurt og hytteost fødevarer er kilder til vitamin D. Søde kartofler , gulerødder , spinat og grønkål er rige på vitamin A. Find vitamin B i fuldkorn , brune ris, havregryn , fjerkræ og svinekød.

Andre kilder

vitaminberigede fødevarer er den bedste kilde til vigtige vitaminer , men nogle gange kosten måske ikke så ernæringsmæssigt sund , som det burde være. I dette tilfælde kan vitamintilskud være svaret. En daglig multivitamin er et godt valg, når tilstrækkelig ernæring er i spørgsmålet . Fødevarer giver vitaminer, der er bedre metaboliseres end kosttilskud , hvilket gør at spise de rigtige fødevarer en bedre løsning for muskelvækst.

Overvejelser

krop skal fodres med fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler, der giver de ernæringsmæssige behov er nødvendige for at opbygge og vedligeholde musklerne. Ud over at spise de rigtige fødevarer, der indeholder de vitaminer , at støtte i denne proces , er der visse fødevarer, der skal fjernes , fordi de er tomme kalorier , der kan træde i stedet for mere vitamin - pakket fødevarer i din kost. Blandt de fødevarer for at undgå , er alle sodavand, ( kost eller regelmæssig ), forarbejdet kød , de fleste forarbejdede fødevarer, junk fødevarer ( slik , cookies, osv.), raffinerede fødevarer som hvidt brød og mel, og alkohol.


Fordele

Fastholdelse af en sund kost og motion regime er et af de mest vigtige ting , at en person kan gøre for at forblive sunde og leve et langt og produktivt liv. Kroppens systemer er afhængige af vitaminer til at fungere ordentligt , og det kan opnås gennem korrekt ernæring og selvdisciplin.
Hoteltilbud