Essentielle vitaminer til muskelvækst & reparation

Funktion

For at muskelvækst kan finde sted, skal kroppen bygge og opretholde muskulært væv. Den vækst bygger på biokemiske reaktioner, der kræver visse vitaminer. Uden disse vitaminer opretholder eller vokser musklerne ikke. Hvis musklerne ikke modtager alle de passende vitaminer, de har brug for for at reparere skader og vokse, begynder nedbrydning at finde sted.

Blandt de essentielle vitaminer, der er nødvendige, bruges Vitamin A, også kendt som beta-caroten, i nedbrydningen af proteiner. Denne proces tillader musklerne at absorbere vitaminet mere let.

Vitamin C (ascorbinsyre) er et fremragende antioxidans, der hjælper med at beskytte muskelceller fra skade. Det hjælper også i dannelsen af kollagen, det bindvæv, der holder knogler og muskler sammen. Dette vitamin hjælper også med absorptionen af jern, som er nødvendigt for at binde hemoglobin til blod og hjælper med transporten af ilt til musklerne. Uden ilt til musklerne er en atlets præstation drastisk reduceret.

Vitamin E er et stærkt antioxidans, der hjælper med at jage og neutralisere frie radikaler i kroppen. Det skyller metaboliske affaldsprodukter ud og opretholder sunde cellemembraner.

Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium og fosfor mere effektivt. Fosfor bruges i syntesen af ATP, den brugbare form for energi i kroppen, der er kritisk for motion og muskelopbygning.

B-vitaminerne inkluderer thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), biotin, B6 og B12. De fremmer muskelvævsvækst.

Kilder

Der er mange tilgængelige fødekilder, der indeholder disse essentielle vitaminer. De fleste er let tilgængelige i supermarkeder.

Vitamin C forekommer naturligt i citrusfrugter, grønne grøntsager og nogle nødder. Æggeblommer, gulerødder og havregryn er nogle af de fødevarer, der er rige på vitamin E. Mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt og hytteost er kilder til Vitamin D. Sød-kartofler, gulerødder, spinat og grønkål er rige på Vitamin A. Find Vitamin B i fuldkorn, brun ris, havregryn, fjørkræ og svinekød.

Andre kilder

Vitamin-berigede fødevarer er den bedste kilde til essentielle vitaminer, men nogle gange er kosten ikke så næringstyngdet, som den bør være. I denne begivenhed kan vitamin-tillæg være svaret. En daglig multivitamin er et godt valg, når tilstrækkelig ernæring er i tvivl. Fødevarer leverer vitaminer, der er bedre metaboliseret end tillæg, hvilket gør at spise de rette fødevarer en bedre løsning til muskelvækst.

Overvejelser

Kroppen skal fødes med fødevarer, der indeholder vitaminer og mineraler, der leverer de ernæringssmæssige behov, der er nødvendige for at bygge og opretholde muskler. Udover at spise de passende fødevarer, der indeholder vitaminer, der hjælper med denne proces, er der visse fødevarer, der skal elimineres, fordi de er tomme kalorier, der måske tager pladsen for mere vitamin-pakkede fødevarer i din kost. Blandt de fødevarer, der skal undgås, er alle sodavand (diet eller almindelige), bearbejdede kødvarer, de fleste bearbejdede fødevarer, junk food (slik, cookies osv.), raffinerede fødevarer som hvidt brød og mel, og alkohol.

Fordele

At opretholde en sund kost og motion-regime er en af de vigtigste ting, en person kan gøre for at blive sund og leve et langt og produktivt liv. Kroppens systemer er afhængige af vitaminer for at fungere korrekt, og dette kan opnås gennem korrekt ernæring og selvdisiplin.