Byg muskler & tab fedt: En begynderguide til effektive træningsprogrammer

At starte en vægt-rutine kan føles intimiderende for en begynder, men med en simpel sikker rutine, som enhver er i stand til at opnå deres mål og bygge muskler. Selv dem med en travl tidsplan kan dedikere mindre end 45 minutter om dagen og se store resultater. Hold i mente, at du ikke vil se resultater fra vægttræning, hvis du ikke har en passende kost med indtag af protein og passende hvile. Find en makker at tilslutte dig for at hjælpe med motivation og gøre opgaven med at gå i fitness mere sjov.

Instruktioner

1. Lav en tidsplan, der har dig træning 45 minutter til en time, fem til seks dage i ugen: Opret en tidsplan med cardio, vægte og strækning. Bloker tid i din tidsplan til motion såvel som eventuelle andre krav du har for at hjælpe dig med at holde dig organiseret.

2. Gå eller løb i 45 minutter til en time mindst tre til seks gange om ugen: Stræk altid efter at have fuldført cardio-træning og spis kulhydrater for at give dig energi til cardio.

3. Løft vægte tre gange om ugen ved at gøre hele kroppen hver dag, eller fire gange om ugen ved at splitte kroppen i to: Gør den rutine, der virker bedst for din tidsplan. De andre dage kan du vælge at løbe eller gøre andet cardio, men giv dig en hel dag helt fri for at lade din krop hvile.

4. Begræns mængden af kulhydrater og processerede fødevarer, du spiser: Undgå at få kalorier fra de forkerte steder. Når du spiser kulhydrater, tilbered komplekse kulhydrater som fuldkorn og grøntsager.

5. Spis en proteinrig kost efter du har trænet: Proteinshakes, som findes i mange detailhandlere, har en perfekt mængde protein til at nære og helbrede stressede muskler. Spis æg hver morgen til frokost for at passe på dine muskler.