Bekæmp tørst: Forstå og still din krops behov

Vand er det nummer én komponent i menneskekroppen, der udgør 45 til 75 procent af din samlede kropsvægt. Spædbarn har den højeste procentdel af vandevægten, og kvinder og ældre – på grund af deres højere fedtindhold – har den laveste. Fordi vand spiller en så afgørende rolle i menneskekroppen, skal du opretholde et tilstrækkeligt væskeniveau. At føle tørst indikerer, at dine kropsvæskeniveauer er lave, og i mange tilfælde kan korrekt erstatning af tabte væsker reducere din tørstfølelse.

Instruktioner

1. Trin 1: Drik for at still din tørst. I de fleste omstændigheder, hvor normale mængder væske tabes gennem processer som sved, åndedrag og eliminering, vil drikke, når du føler tørst, genoprette dine korrekte væskeniveauer – og gøre tørstfølelsen væk. Vælg sunde muligheder, som vand, juice eller mælk for at still din tørst. At spise frugter, grøntsager og suppe, som indeholder høje procenter vand, kan også hjælpe dig med at føle dig mindre tørstig.
2. Trin 2: Se efter tegn på, at du er dehydreret. At vande færre end fire gange om dagen, og mørk, stærk lugtende urin kan begge indikere dehydrering. Du kan have en mundtørhed og føle dig træt, svimmel eller letteret. At være syg med en forkølelse eller influensa, opkastning, at have diaré og at bruge lang tid på at rejse i fly kan også føre til dehydrering. Hvis du har tegn på dehydrering, er din tørst mest sandsynligt forårsaget af lave væskeniveauer. Reducer din tørst ved at drikke væsker, indtil dehydreringssymptomerne forsvinner.
3. Trin 3: Tjek eventuelle medicin, du tager, for at se, om overdreven tørst er en bivirkning. Nogle midler kan få dig til at føle tørst, herunder anticholinerge midler, som kan gøre din mund tør; lithium og prednison, som begge kan forårsage ekstrem tørst; og diuretika, som kan forårsage for meget væsketab, især hvis du bruger dem under en tid, hvor du ikke indtager nok væsker. Tal med din læge om at håndtere bivirkningerne eller endda skifte medicin, hvis du finder din overdrevene tørst for generende.
4. Trin 4: Besøg din læge, hvis din tørst fortsætter og forbliver overdreven, selv efter at have gjort indsats for at reducere den. Nogle medicinske tilstande – herunder diabetes og nyre-, hjerte- eller leversvigt – kan forårsage ekstrem tørst. I andre tilfælde kan overdreven tørst indikere en psykisk forstyrrelse. Din læge kan afgøre, om din overdrevene tørst har en medicinsk årsag, og hvis ikke, hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan stoppe med at føle dig så tørstig.