Fødevarer der naturligt kan øge din hjerterytme (og hvorfor)

Normal hjerterytme

Ifølge Mayo Clinic: voksne hvilepuls 60–100 slag/min. Veltrænede atleter: 40–60 slag/min. Faktorer der påvirker: fitness, aktivitet, følelser, spisevaner. Lavere hvilepuls = tegn på sundt hjerte.

5 trin til hjerte-sund kost

1. Spis næringstoffer der støtter hjertet: omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, fiber, calcium. Vælg: morgenmadskorn, brød, rødt kød, bær, ris (B-vitaminer).
2. Øg nødder, frø, frugt, grøntsager for fiber. Pasta, tørrede bønner (pinto) = gode fiberkilder. Flere mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt) for calcium.
3. Grill laks i let marinade. Laks = rig på omega-3. Forhindrer blodpropper, sænker artærestyvhed. Alternativer: makrel, sild, sværdfisk.
4. Tilsæt hørfrø til yoghurt, morgenmad, cookies. Hørfrø = fiber → sænker blodtryk, kolesterol. Hak grøntsager (broccoli, gulerødder) i brun ris – alle gode fiberkilder.
5. Bland nødder og frø i havregryn. Indeholder fiber OG magnesium. Magnesium kontrollerer blodtryk og hjælper med at opretholde jevnt hjerterytme.