Ernæring at få muskelmasse

Hvis du ønsker at få muskelmasse , bliver du nødt til at fokusere på flere aspekter af din ernæringsmæssige indtagelse . Ud over at øge dit protein niveauer, vil du ønsker at øge dit indtag af kulhydrater og overvåge dit indtag af vitaminer og mineraler , også. Du vil også nødt til at supplere din ernæring med tilstrækkelig motion , så du kan konvertere vægtøgning i muskelmasse. Proteiner

Din krop kræver protein til at skabe sunde hår , fingernegle , væv og muskler. Ifølge Food and Nutrition Board Institute of Medicine, hver dag, du har brug for omkring 35 procent af dit kalorieindtag til at bestå af protein for optimal sundhed . Hvis du ønsker at øge muskelmasse, skal du som minimum forbruge den nødvendige daglige tilførsel af protein for at sikre, at din krop får det protein, det behov. Proteiner hjælper til både at opbygge og reparere muskler efter hver træning , så atleter faktisk kræver højere beløb - . Og ofte vælger at supplere deres proteinindtag med shakes specielt designet til vægtøgning

Naturlige kilder til protein omfatter nødder, frø , kød, æg og mælk. Hvis du søger at øge muskelmassen , foreslås det, at du får mindst 1,7 gram protein for hver 2.2 pounds af din kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 176 pounds, ville du kræve 136 gram protein for muskel - bygning formål .
Kulhydrater

Din kost bør indeholde 45-65 procent af dit kalorieindtag i kulhydrater hver dag : denne guideline er også defineret af Food and Nutrition Board for Institute of Medicine. Hvis du ikke får nok kulhydrater dagligt, vil du have sværere ved at skabe muskelmasse , fordi reducerede kulhydrat niveauer sænker sukker niveauer i kroppen og påvirker syntesen af ​​muskel protein efter en træning. Dybest set, kulhydrater er en væsentlig brændstof af kroppen og er nødvendige af alle, herunder dem, opbygge muskelmasse .
Vitaminer

vitamintilskud tages dagligt er anbefales til nogen gør muskelmasse bygning og styrketræning øvelser. Hvis du arbejder ud tre til fire gange om ugen , vil din krop skal bruge op vitaminer og mineraler i et hurtigere tempo , end de personer , der ikke arbejder ud på en regelmæssig basis . Derfor, du ønsker at erstatte de vitaminer og mineraler , du bruger med et godt vitamintilskud . Du vil også ønsker at sikre, at du spiser masser af grønne og bladgrøntsager og frugter, der tjener som naturlige kilder til vitaminer og mineraler .
Hoteltilbud