Børneernæring: Daglige kaloribehov & kostvejledning

Ifølge USAs landbrugsdepartment

Mange amerikanere forbruger for mange kalorier, men ikke nok næringsstoffer. Tilstrækkelig ernæring er nøglen for børn og unge, da vækst og udvikling sker i disse år.

Daglige kaloribehov efter alder og køn

2 til 3 år

Børn i alderen 2-3 år bør forbruge 1.000 til 1.400 kalorier om dagen afhængigt af aktivitetsniveau.

4 til 8 år

• Piger 4-8 år: 1.200 til 1.800 kalorier om dagen.
• Drenge 4-8 år: 1.400 til 2.000 kalorier om dagen.

9 til 13 år

• Piger 9-13 år: 1.600 til 2.200 kalorier om dagen.
• Drenge 9-13 år: 1.800 til 2.600 kalorier om dagen.

14 til 18 år

• Piger 14-18 år: 1.800 til 2.400 kalorier om dagen.
• Drenge 14-18 år: 2.200 til 3.200 kalorier om dagen.

Sunde valg

En sund kost for børn består af fem portioner frugt og grøntsager om dagen; protein i form af fedtfattigt kød, nødder og æg; fuldkornsbrød og morgenmad; samt calciumrige fødevarer som letmælk og yoghurt. Der bør sættes grænser for barnets forbrug af sodavand, fritøret mad og fastfood.