Den ultimative guide til hydrering: Fordele & hvor meget vand du har brug for

Eksperter anbefaler at drikke minimum otte glas vand om dagen for at holde din krop i balance og din sundhed i tjek. Dog er der mange flere grunde til at drikke vand end bare "min læge sagde det." Faktisk kan at drikke vand have et enormt indflydelse ikke kun på specifikke sundhedsproblemer, men også på måden, du ser og føler dig på.

Vægttab

En af de første ting, du bør gøre, mens du prøver at tabe vægt, er at erstatte højt-kaloriske drikkevarer som sodavand og juicer med rent vand. Da et enkelt 240 ml glas appelsinjuice har ca. 150 kalorier og 33 gram sukker, vil du spare betydelige kalorier ved bare at skifte til vand. Desuden er vand en fylder og en aptitdæmper, så de, der drikker mere, vil føle sig mindre sultne overordnet, især mellem måltider. Endelig forveksles tørst nogle gange med sult af vores kroppe, hvilket får dig til at spise, når du i virkelighed bare har brug for vand. Nogle kropsprocesser, som proteinsyntese (som bygger muskler), kræver også vand. Når du er dehydreret eller bare ikke drikker nok, vil din krop bruge ethvert vand, du forbruger, til vigtigere processer, som fordøjelse, og overse muskelproduktion.

Energi

En af de hovedårsager til træthed og generel svaghed er dehydrering. Mangel på vand kan føre til svaghed, svimmelhed, irritabilitet og uskeret korttidshukommelse. Korrekt hydrering hjælper også med at opretholde den rigtige mængde ilt i blodet, som i sin tur fører til klart tænkning og bedre koncentration.

Sund hud

Fordi vand er essentielt for så mange processer i kroppen, resulterer dehydrering ofte i, at organismen bruger ethvert forbrugt væske til disse processer, i tur tager hydrering fra hud og hår. At forbruge nok vand vil ikke kun føre til sund, strålende hud, men også hjælpe med at mindske synligheden af rynker (gennem at pumpe huden op), gøre huden mere elastisk og forhindre løs hud. At drikke mere vand hjælper også med at skylle giftstoffer ud, som ofte har en effekt på måden, din hud ser ud (asket hud) og føles (ru eller flakende).

Rensning

Med flere og flere mennesker, der forsøger rensninger og faste, har vand fået en helt ny betydning, når det kommer til at holde din krop ren. Vand hjælper med at skylle metaboliske affaldsstoffer ud, giftfjerne og forebygge forstoppelse. De på en høj-protein kost vil især have fordel af at drikke mere vand, da masser af protein resulterer i produktionen af ketoner og urea, som er giftige for kroppen. Vand kan også hjælpe dig med at genoprette dig hurtigere efter en sygdom eller et tilfælde af madforgiftning, da det vil øge den hastighed, hvormed giftstoffer udskilles fra kroppen.

Hjerte-sygdomme

Dehydrering fører til højere blodtryk, da kroppen har brug for at trække vand fra blodstrømmen for at fortsætte med at fungere korrekt. Da vand og ilt i blodet reduceres, stiger blodtrykket, og blodgennemstrømningen mindskes. Det tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe nok blod til dine organer. For dem med en tidligere historie af hjerte-sygdomme kan det betyde tilføjet stress og en øget risiko for hjerteanfald. Dog har studier på Loma Linda University vist, at selv sunde mennesker er mindre sandsynlige for at dø af et hjerteanfald, hvis de forbrugte fem glas eller mere vand hver dag.