Elektrolyttersättning: Betydning, symptomer og naturlige metoder

Hvad er elektrolytter?

Kroppens salte, der leder elektricitet. Hovedelektrolytter: natrium, kalium, calcium, magnesium. Afgørende for muskelkoordination, væskebalance, hjerte-, nervefunktion og koncentration. Tabes ved træning/sygdom.

Naturlige kilder og metoder

Kalium

Sød kartoffel, banan, avocado, spinat, appelsin. Spis en banan med vand før træning.

Natrium

Salttabletter eller en snert salt i et glas vand (drik langsomt).

Magnesium

Nødder, artiskok, fuldkornshvedemel, fisk (hellefisk, tun).

Calcium

Yoghurt, mælk, mandler. Hurtig erstatning: 1 glas mælk eller 1 kop yoghurt.

Cocosvand

Indeholder flere elektrolytter end gennemsnitlig sportsdrik.

Sportsdrikke

Designet til hurtig elektrolyttersättning efter træning.

Råd: Spis varieret og drik tilstrækkeligt – elektrolytbalance er nøglen til præstation og velvære.