Fødevarer, der indeholder High Fiber

få nok fiber er meget vigtigt for god ernæring. Fiber , hvis det indtages med den rette mængde af væske, bevæger sig let gennem en persons fordøjelsessystem og hjælper den til at fungere ordentligt. Kostvaner, der er høj i fiber , kan også medvirke til at reducere risikoen for både diabetes og hjertesygdomme. Dog kan vælge, hvilke fødevarer er høj i fiber være vanskeligt og kan kræve nogle omhyggelig beslutningstagning. Frugt

Frugt er temmelig høj i fiber. En kop hindbær indeholder 8 g fibre , og en enkelt æble (med huden) har 4,4 g fiber. Andre frugter, såsom rosiner , pærer, bananer , jordbær og figner , er også gode kilder til fiber.
Korn

anden god kilde til fiber kan findes i korn og kerner . En enkelt kop kogte , hele hvede spaghetti har 6,4 g fiber. En enkelt havreklid muffin har næsten så meget, med 5,2 g fiber. Havregryn, popcorn, brune ris og fuldkornsbrød kan alle supplere en persons kost med meget tiltrængt fiber .
Legumes

En af de højeste fiberindhold fødevarer grupper er bælgfrugter , som også omfatter nødder og frø. En enkelt kop baked beans indeholder 10,4 g fibre . Den samme mængde sorte bønner har 15 g fiber. Andre fiberrige bælgfrugter omfatter Lima bønner og flækærter , med lavere fiber nødder som pekannødder og mandler også en mulighed for dem, der foretrækker ikke at spise bønner , men som stadig ønsker en anstændig indtag af fiber.
KAYAK Grøntsager

Grøntsager er også en sund kilde til fiber . En enkelt kop kogt broccoli har 5,1 g fiber. Et tilsvarende beløb af kogt majroer byder på 5 g fibre . Andre grøntsager såsom rå gulerødder , bagte kartofler og endda sukkermajs har også en god fiberindhold .
Perspektiv

Mens alt dette lyder godt, uden nogen form for mål i tankerne tallene for fiberindhold ikke betyder meget. Generelt bør kvinder forsøge at forbruge 21 til 25 ud g fibre hver dag. Mænd har brug for mere fiber , og bør sigte mod 30 til 38 g fibre dagligt.
Hoteltilbud