Daglige kaloribehov: En omfattende guide

Beregn BMR (Basal Metabolisk Rate)

Brug Harris-Benedict ligningen for at beregne daglige kaloribehov baseret på aktivitetsniveau. Først beregn BMR = kalorier kroppen har brug for i hvile.

Mænd: BMR = 66 + (6,3 × vægt i lbs) + (12,9 × højde i inches) - (6,8 × alder i år)

Kvinder: BMR = 655 + (4,3 × vægt i lbs) + (4,7 × højde i inches) - (4,7 × alder i år)

Brug aktivitets-multiplikator

Gang BMR med faktor der matcher aktivitetsniveau:

• Sedentär (lidt/ingen aktivitet) = BMR × 1,2
• Let aktiv (lidt motion gennemsnitligt) = BMR × 1,375
• Moderat aktiv (regelmæssig let motion) = BMR × 1,55
• Meget aktiv (moderat-intens, de fleste dage) = BMR × 1,725
• Ekstremt aktiv (intens, hyppigt – udholdenhedsatleter) = BMR × 1,9

Eksempelberegning

Kvinde, 165 cm (65 inches), 68 kg (150 lbs), 40 år, moderat aktiv:

BMR = 655 + (4,3×150) + (4,7×65) - (4,7×40) = 655 + 645 + 305,5 - 188 = 1417,5 ≈ 1418 kcal

Aktivitet × 1,55 = 1418 × 1,55 = 2198 kcal/dag

Vigtige overvejelser

Forskning (Nutrition Research journal) antyder, at formler som Harris-Benedict bør justere for vægthistorik og etnicitet for nøjagtighed.