Hvor mange kalorier bør spises i One Day

? Ifølge CDC , 2/3 af amerikanerne er overvægtige eller fede , hvilket betyder, de fleste af os spiser alt for mange kalorier. Kalorier er enheder af energi , der måler mængden af ​​varme, der kræves for at hæve temperaturen af ​​et gram vand en grad Celsius . Mængden af ​​kalorier du skal spise hver dag , afhænger af flere faktorer. Kalorier anbefalinger er forskellige for mænd og kvinder , og aktivitetsniveau spiller en stor rolle . Beregn BMR

Brug Harris - Benedict ligningen til at beregne antallet af kalorier du har brug for på én dag baseret på dit aktivitetsniveau. Først beregne din BMR , som står for basal stofskifte og betyder, at antallet af kalorier din krop har brug for hvile hver dag .

For mænd BMR = 66 + ( 6,3 x kropsvægt i lbs . ) + ( 12,9 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)

For kvinder BMR = 655 + (4.3 x vægt i kg) + ( 4.7 x højde i inches) - . (4,7 x alder i år )
Brug Activity Multiplier

Brug aktivitet multiplikator efter du har beregnet din BMR at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise på én dag baseret på mængden af motion du får. Stillesiddende betyder, at du får lidt -til- ingen aktivitet hver dag , lys aktiv betyder at du får bare en lille smule motion i gennemsnit hver dag , moderat aktiv betyder, at du i gennemsnit en vis mængde af lys motion hver dag, meget aktiv betyder, at du i gennemsnit nogle moderate -til- intens motion de fleste af ugens dage , og ekstremt aktiv er for folk , der bliver intens motion meget hyppigt, såsom udholdenhedsatleter .

Stillesiddende = BMR X 1.2Lightly aktiv = BMR X 1.375Moderately aktiv = BMR X 1.55Very aktiv = BMR X 1.725Extremely aktiv = BMR X 1.9
Beregn din kalorie behov

Her er et eksempel på , hvor mange kalorier skal spises på en dag af en 5'5 " 150 £ kvinde, der er moderat aktive og 40 år : Hej

BMR = 655 + (4.3 x vægt i lbs . ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

655 + ( 4,3 x 150 ) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40 ) = 1427

Activity multiplikator = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalorier pr dag
vigtige overvejelser
p Det er vigtigt at bemærke, at forskning fra Nutrition tidsskrift tyder på, at formler såsom Harris - Benedict ligningen , der bruges at beregne energibehovet bør tage hensyn til vægt historie og etnicitet .
hoteltilbud