Brændstof til Danser-præstation: De Bedste Fødevarer for Dansere

Ernæring er blevet et populært emne i dagens samfund. Der findes utallige teorier, bøger og kostplaner der ude, der vejleder folk til bedre legemer og livsstiler. Dog er der et par tricks of the trade, der aldrig fejler for de individer, der søger at opnå det optimale legeme og styrke af en danser. Visse fødevarer kan virkelig hjælpe med at bygge let muskler og levere den nødvendige energi, som dansere har brug for.

Mager Proteiner

En afgørende komponent i enhver sund kost, især en for en danser eller atlet, er masser af mager proteiner. Laks er stor, fordi den generelt er lav i fedt, når den er pochere, grillet eller bagt. Desuden er laks en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at facilitere et sundt hjerte. Andre gode valg inkluderer lavfedt, græsk-stil yoghurt og 1% cottage cheese. Begge er generelt høje i protein, som vil levere energi.

Soja

Soja er et fremragende valg, fordi det indeholder protein, fiber, omega-3 fedtsyrer og calcium. Mange mennesker overser soja-valg uden for standard sojamælk. Edamame, sojabønner, der ligner sukkerærter, er stor, fordi de ikke indeholder så meget fedt som nødder, men leverer lige så meget protein. Varm dem op og salt dem let; de laver en stor snack imellem måltider. Soja-baseret proteinpulver, som kan købes i enhver vitaminbutik, kan tilføjes frugt-smoothies, hvilket giver ekstra protein for at holde dig mæt og energisk.

Sunde Kulhydrater

Frugtsalat er en stor, lavfedt og hjerte-sund snack

Hver danser har brug for kulhydrater for at opretholde en sund vægt og blive energisk. Mange mennesker måske skygger væk fra kulhydrater, fordi de tror, de vil gå op i vægt, men der er masser af gode kulhydrater, der vil hjælpe med at bygge let muskler. Havregryn er et godt valg, fordi den indeholder vitaminer og er lav kalori, når tilberedt med lavfedt mælk eller sojamælk. Sød kartoffel er et sundt stivelse, der er både mætende og lavt fedt, når serveret med lidt grøntsagsspredning og kanel. Til sidst, glem ikke frugt. Frugter, især bær, er høje i antioxidanter og leverer sunde, naturlige sukkre, der vil holde dig energisk og sund.