Mandariner: Næringsmæssige fordele og sundhedsfakta – USDA

Mandariner er små citrusfrugter, lignende appelsiner. En mandarin er en sund snack og har flere næringmæssige fordele.

Portion

Mandariner er en type mandarin-appelsin. USDA definerer en portion mandarin som en kop skiver, eller 195 g.

Kalorier og fedt

Hvis du leder efter en lav-kalorie, lav-fedt mad, bør du overveje at tilføje mandariner til din kost. En portion har 103 kalorier og kun 1 g fedt.

Kostfibre

Kostfibre er vigtig for et regulært fordøjelsessystem. Der er 3,5 g kostfibre i hver portion mandariner. Det er 14 % af din daglige anbefalede mængde kostfibre.

Vitamin A

Mandariner er en god kilde til vitamin A. En kop mandariner har 27 % af din daglige anbefalede mængde vitamin A.

Vitamin C

En portion mandariner pakker en betagende 52 mg vitamin C. Det er 87 % af din daglige anbefalede indtag af vitamin C.