FDA anbefalede daglige tilførsel

Mange af os kan huske at lære om mad pyramide i folkeskolen . Det er FDA guide til , hvor mange portioner af , hvilke fødevarer , vi havde brug for at spise hver dag for en sund kost. I 2005 blev den mad pyramide udskiftes med en ny. Følgende anbefalinger er baseret på alder, fysisk aktivitet og køn og er egnede til personer, der får mindre end 30 minutters motion dagligt. Grøntsager

Diæter indeholder masser af frugt og grøntsager kan reducere risikofaktorer for hjerte-kar- sygdom, type 2-diabetes , kræft i mund , mave og tyktarm, og kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle nyresten. Frugt og grøntsager er også en rig kilde til kalium for sunde knogler .

Den anbefalede daglige tilførsel til unge børn 2 til 8 år er 1 til 1 ½ kopper grøntsager dagligt. Piger 9 til 18 , bør få 2 til 2 ½ kopper af grøntsager hver dag , mens drenge i samme aldersgruppe har brug for 2 ½ til 3 kopper om dagen . Kvinder i alderen 19-50 bør indtage 2 ½ kopper af grøntsager dagligt, og kvinder over en alder af 50 har brug for 2 kopper dagligt. Mænd i de 19 -50-årige gruppe skal spise 3 kopper af grøntsager om dagen og mænd over en alder af 50 , 2 ½ kopper om dagen .

Frugt

Frugt forbrug til børn fra 2 til 8 år gammel , bør være 1 til 1 ½ kopper daglig. Piger i alderen 9 til 18 anbefales at spise 1 ½ kopper frugt om dagen . Drenge i samme aldersgruppe bør have 1 ½ 2 kopper frugt dagligt. Anbefalingen for kvinder i alderen 19-30 er 2 kopper frugt om dagen og for kvinder over 30 , 1 ½ kopper hver dag anbefales . Mænd over en alder af 19 skal have 2 kopper frugt om dagen.
Mælk Group

Mælk indeholder calcium for stærke knogler og tænder er det også rig kalium og bidrager til at opretholde en sund blodtryk. D-vitamin hjælper med at opretholde et sundt niveau af fosfor og calcium. Mælk er lige så gavnligt , om det er fedtfattig mælk eller fedtfri .

FDA anbefaler, at små børn , i alderen 2 til 8 forbruge 2 kopper mælk om dagen. Både piger og drenge 9 til 18 skal have 2 kopper om dagen. Anbefalingen for mænd og kvinder over en alder af 19 er 3 kopper om dagen.
Korn

fiberrige fødevarer fundet i kornet kategori som hele hvede brød og korn , havre og klid kan medvirke til at reducere risikoen for koronar hjertesygdom , reducere tilfælde af forstoppelse . Når mindst 3 ounces korn forbruges dagligt, kan det hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Korn måles i ækvivalenter. For eksempel er 1 kop tør korn eller en enkelt skive hvedebrød betragtes som svarende til en ounce af korn , ½ kop kogte ris , pasta eller kogte korn ville være en one -ounce ækvivalent .

børn i alderen 2 og 3 anbefales at have tre ounce om dagen. Anbefalingen for børn 4 til 8 er 4 til 5 ounces. For piger i alderen 9 til 13 anbefalingen er 5 ounce og piger 14. til 18. det er 6 ounce. Boys 9 til 13 , bør har 6 ounces korn om dagen, og for drenge 14. til den 18. den daglige anbefaling er 7 ounces. Kvinder 19-50 bør har 6 ounces korn dagligt. Efter 50 år, er seks ounce dagligt anbefales. RDA for mænd 19-50 er 8 ounce og mænd over 50 kun 6 oz.
Meats

Denne kategori omfatter alle kød og fjerkræ , og anbefaler at gøre lean markeringer . Også inkluderet i denne gruppe er fisk , æg, ærter , bønner og nødder og frø. Denne kategori består af rige kilder til protein , vitamin E , jern, zink , niacin, riboflavin og magnesium. Et ounce tilsvarende i denne gruppe er lig med ¼ kop tørre kogte bønner , 1 æg, 1 ounce af nødder eller 1 spiseskefuld jordnøddesmør. For vegetarer og veganere er ækvivalenter bruges til at erstatte forbruget af kød .

Børn 2 til 3 år , bør have 2 ounces kød eller ækvivalenter. Ved alderen 4 til 8, ligger på 3 til 4 ounce anbefales. Piger aldre 9 til 18 skal have 5 ounce og drenge i alderen 14.-18 skal have seks ounce . Kvinder 19 til 30 skal have 5 ½ ounces kød om dagen, og kvinder over 30, 5 ounce af kød eller beholdninger. Mænd , 19.-30 anbefales at forbruge 6 ½ ounces kød dagligt. Anbefalingen for mænd i alderen 31 til 50 er 6 ounce og mænd over 50 år, 5 ½ ounce.
hoteltilbud