De bedste fødevarer til kvinder i 20'erne

God ernæring er altid vigtigt , men i løbet af 20'erne , er det endnu mere afgørende. Ifølge registreret diætist Karen Ansel , skriver for Fitness Magazine , det er de travleste dage i dit liv, når du arbejder mange timer, feste hårdt eller forsøger at starte en familie. Holde din energi niveauer op er afgørende, og en sund kost er en god måde at gøre dette . Så hvad skal du gøre mest af ? Jern
Grønne bladgrøntsager hjælper kroppen til at få mere jern .

Gennem 20'erne vil du blive menstruation og tunge perioder er en af ​​de vigtigste årsager til kvinder, der lider træthed. At øge mængden af ​​jern i din kost vil hjælpe med at forhindre anæmi og producere stærkere blod. The National Institutes of Health (NIH ) anbefaler 18 milligram jern hver dag, men det er let at opnå. Jern findes i magert rødt kød , grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat , og bælgfrugter såsom linser .
Calcium
Et glas mælk om dagen, vil bidrage til at styrke dine knogler og tænder.

Kvinder er mere tilbøjelige til at osteoporose som de bliver ældre , men din 20'erne er det ideelle tidspunkt at begynde at styrke dine knogler. Vægtbærende motion som jogging kan hjælpe, men at øge mængden af ​​calcium i din kost er også gavnligt . Dette kan også bidrage til at styrke dine muskler og tænder , ifølge sundhed forfatter og redaktør Melinda Smith, der skriver for HelpGuide.org . NIH anbefaler at få 1.000 mg calcium om dagen. Dette kan være fra en række kilder, herunder mejeriprodukter, som mælk og yoghurt , havregryn, tofu, kål og grønne bønner .
Sunde fedtstoffer
Sunde fedtstoffer , som dem i avocado, kan bidrage til at forbedre hjernens funktion .

Ikke alle fedtstoffer er dårligt for dig. Faktisk kan enkeltumættede fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer , der findes i olivenolie , fisk og skaldyr og avocado, faktisk gavne dig. De er tætte i kalorier , som hjælper dig til at føle sig fuldt ud op i længere tid og reducerer mængden af ​​mellemmåltider , men der er andre fordele også. De hjælper til at styrke dine negle og betyde glødende hud og skinnende hår , samt god hjernefunktion. Sunde fedtstoffer kan også hjælpe kvinder til at have sunde graviditeter.
Hoteltilbud