Næring til Kvinder i 20'erne: Energi & Sundhed

God kost er altid vigtig, men i 20'erne er den endnu mere afgørende. Ifølge registreret kostvejleder Karen Ansel (Fitness Magazine) er det de mest travle år: lange arbejdstider, festliv eller opstart af familie. At holde energiniveauet oppe er vitalt, og en sund kost er vejen dertil. Hvad skal du fokusere på?

Jern (Iron)

I 20'erne menstruerer du – tung menstruation er en hovedårsag til træthed hos kvinder. Øget jernindtag forebygger anæmi og giver stærkere blod. NIH anbefaler 18 mg jern dagligt – let at opnå. Kilder: mager oksekød, grønne bladgrøntsager (broccoli, spinat), bønner (linser).

Calcium

Kvinder er mere udsatte for knogleskørhed med alderen, men 20'erne er ideel tid til at styrke knogler. Belastningsøvelser (løb) hjælper, men mere calcium i kosten er også gavnligt. Styrker også muskler og tænder (Melinda Smith, HelpGuide.org). NIH anbefaler 1.000 mg calcium dagligt. Kilder: mælk, yoghurt, havregryn, tofu, kål, grønne bønner.

Sunde Fedtsyrer

Ikke alt fedt er skadeligt. Enkelt- og flerumættede fedtsyrer (olivenolie, fisk, skaldyr, avocado) giver fordele: tæt på kalorier → længere mæthed → mindre snack. Styrker negle, giver strålende hud, blank hår, god hjernefunktion. Kan også hjælpe med sunde graviditeter.