Kan du have Broccoli Indlæg Workout

? Mange forældre har tilskyndet vegetabilsk forbrug med legende truer med at tilbageholde dessert , hvis deres børn ikke spiser broccoli . Men når børn vokser op i voksne atleter , kan de ikke længere kræve sådanne forhandlinger. Selvfølgelig , selv hvis du nyder at spise broccoli , kan du finde det ikke er ideelt til post- workout forbrug. Selvom broccoli indeholder mange næringsstoffer , er de ikke alle velegnede til post-workout muskel opsving. Rådfør dig med din læge for den mest præcise ernæringsvejledning . Kalorier

Efter en hård træning , spise et måltid giver dig mulighed for at tanke op din krop og kickstarte retableringen. Recovery kræver energi , og kalorier er kroppens primære energikilde . Desværre , broccoli er ikke meget kalorie- tæt, med kun 55 kalorier pr kop dampet broccoli . Således vil du ikke have meget energi til brændstofpåfyldning . Men hvis du forsøger at tabe sig, kan en kalorie- sparsom fødevarer såsom broccoli hjælpe tilfredsstille din sult uden at gå på kompromis med kalorie underskud kræves for vægttab.
Protein

Protein er det vigtigste næringsstof for motion opsving, da det giver din krop med de aminosyrer, der hjælper reparation og opbygge dine muskelceller. Broccoli er meget lavt proteinindhold , med færre end 4 gram protein pr kop dampet broccoli . Ifølge forskning fra juni 2010 spørgsmålet om tidsskriftet " Nutrition &Metabolism, " mælkebaserede proteiner såsom valle kan være mere effektive for post-workout opsving end andre kilder.

kulhydrater
p Hvis du følger en lav-kulhydrat kost , kan broccoli være et godt valg , da hver kop dampet broccoli indeholder kun 11 gram kulhydrater . Men kulhydrater hjælpe med post-workout nyttiggørelse, og forskning fra " European Journal of Applied Physiology " indikerer indtagelse af en lav-kulhydrat kost efter intens træning kan føre til en reduktion i testosteron niveauer. Da testosteron hjælper med at fremme muskel vinde , dette er ikke en ideel situation for inddrivelsen.
Fat

Broccoli indeholder ikke fedt, og dette naturligvis fedtfri natur er en fordel i form af post- workout forbrug. Fedt er en kalorie -tætte næringsstof, som sinker fordøjelsen, hvilket betyder, at din krop ikke optage næringsstoffer så hurtigt . Således fedtfri fødevarer er mere passende for post-workout opsving.
Minerals

Broccoli tilbyder en række vitaminer og mineraler , såsom calcium og magnesium. Mens calcium er generelt gavnligt for fremme stærke knogler , kan magnesium være særligt nyttigt i forbindelse med inddrivelsen. En undersøgelse fra april 2011-udgaven af " Biologisk Trace Element Research " fundet , at øget magnesium indtag fremmet højere niveauer af testosteron , som kan hjælpe med at maksimere genvinding fra træning.
Hoteltilbud