Hvordan kan man øge calcium indtag

Calcium er et afgørende element for sundheden for knogler. Størstedelen af amerikanerne ikke får den anbefalede mængde calcium på daglig basis. Øget calcium indtag er ikke svært , og vil være til gavn for knogle sundhed . Instruktioner
1

Tag et kalktilskud . Kalktilskud kan købes i helsekostforretninger , kiosker og købmandsforretninger.
2

Tag en multi- vitamin . Mange multi-vitaminer omfatter calcium. De indeholder også de næringsstoffer , der er nødvendige for kroppen at optage calcium .
3

Tag et D-vitamin supplement. Kroppen kræver D-vitamin til at absorbere calcium. Nogle Calciumtilskud har D-vitamin i dem til at hjælpe med absorption.
4

Spis flere mejeriprodukter . Mejeriprodukter er rige på calcium. Øg indtag af mælk , ost, yoghurt og andre mejeriprodukter .
5.

Nedsæt mængden af koffein forbruges , eller skære det helt ud . Koffein har vist sig at beskedent hæmme kroppens evne til at optage calcium .
6

Reducer mængden af ​​natrium i kosten. Natrium i form af natrium - klorid trækker så meget som 10 % af calcium i urinen.
7.

Spis de daglige anbefalede mængder af frugt og grøntsager. Fødevarer rige på næringsstoffer hjælper kroppen med at optage calcium . Bladgrøntsager grønne grøntsager er særlig vigtig på grund af deres høje indhold af vitamin .
Hoteltilbud