Boost din knoglesundhed: Enkle måder at øge calciumindtaget

Calcium er vitalt for knogler

Calcium er et vitalt element for knoglenes sundhed. Flertallet af amerikanere modtager ikke den anbefalede mængde calcium på daglig basis. At øge calciumindtaget er ikke svært og vil være gavnligt for knoglesundheden.

7 måder at øge calciumindtaget på

1. Tag et calcium-tilskud

   Calcium-tilskud kan købes på sundhedsbutikker, apoteker og supermarkeder.

2. Tag et multivitamin

   Mange multivitaminer indeholder calcium. De indeholder også de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen til at optage calcium.

3. Tag et vitamin D-tilskud

   Kroppen kræver vitamin D for at optage calcium. Nogle calcium-tilskud har vitamin D i dem for at hjælpe med optagelsen.

4. Spis flere mejeriprodukter

   Mejeriprodukter er rige på calcium. Øg indtaget af mælk, ost, yoghurt og andre mejeriprodukter.

5. Mindske mængden af koffein forbruget, eller skær det ud helt

   Koffein er bevist at hæmme kroppens evne til at optage calcium lidt.

6. Reducer mængden af natrium i kosten

   Natrium i form af natriumklorid trækker op til 10% af calciumet ud i urinen.

7. Spis de anbefalede daglige mængder af frugter og grøntsager

   Fødevarer rige på næringsstoffer hjælper kroppen med at optage calcium. Bladgrønne grøntsager er især vigtige på grund af deres høje vitaminindhold.