Forstå og sænke kolesterolniveauer: En omfattende guide

To typer kolesterol

LDL ("ondt") forstopper artærer. HDL ("godt") cirkulerer blodet. Ifølge WebMD. Fedtige, oliefyldte fødevarer hæver LDL og kan give højt blodtryk, diabetes, hjertesygdom.

Måder at sænke LDL på

1. Sund kost

• Grøntsager, frugt, lødt kød, protein – i moderation.
• Undgå: kiks, kager, fedt mejeri, chips.
• Sunde snacks: jordnødder, knækbrød, yoghurt, proteinbarer.
• Begræns alkohol med sukker. Sladetid nogle gange er OK – ikke daglig rutine.

2. Motion

• Min. 2 gange/uge. Find gym med variation. Træner ved behov.
• Svoev, basketball, løb, baseball – alt der gør dig sved.
• Pedometer til at spore skridt og fremgang.

3. Medicin

• Konsulter altid læge først.
• Ved kombination af højt kolesterol + hjertesygdom/diabetes → ofte recept.
• Almindelige: Statiner (førstevalg, blokerer enzym der laver LDL), Ezetimib, Niacin, Galle-syre binder, Fibra-ter.

Kombination af kost, motion og (ved behov) medicin giver bedste resultat.