Kost til Sund Hårvækst: Fødevarer og Tilskud

Ernæring spiller en vigtig rolle i alle kropsfunktioner, herunder hårvækst. Uanset om du lider af hårtab eller tyndt hår, eller bare vil have hurtigere vækst, giver de rette næringstoffer i kosten dig den bedste chance.

Protein

• Hår består hovedsageligt af protein og aminosyrer. Protein i kosten er derfor vigtigt. Gode kilder: æg, ost, kød, yoghurt, bønner og sojaprodukter. Varier dine proteinkilder for at få alle essentielle aminosyrer.

B-vitaminer

• Vitamin B12 regulerer fordøjelsen, nervesystemet, hud, hår, øjne og lever. Det hjælper også med at styre stresshormoner – stress er en hyppig årsag til hårtab. Kilder: fisk, mejeriprodukter, æg, oksekød og svinekød.
• Biotin (B7) fremmer hår- og neglevækst og bidrager til sund hud. Findes i supplementer eller fødevarer som tomater, ost, æg, jordbær og valnødder.

Vitamin E og Jern

• Vitamin E fremmer sund hud, hår og negle. En Mayo Clinic-rapport fra 2009 antyder, at fordele kun opnås via kosten, ikke supplementer. Gode kilder: mandler, solsikkefrø, hasselnødder, peanutsmar og spinat.
• Jern er vigtigt, da anæmi (jernmangel) ofte forårsager hårtab. Kilder: oksekød, kalkun, rejer, blæksprutter, berigede morgenmadskorn og pasta.

Kisel

• Kisel findes i havre, tørrede frugter og kirsebærjuice og tilføjes kommercielle hårvækst-shampooser. Kisel i kosten eller eksternt kan fremme vækst.