Sådan Beregn kalorier fra fedt Grams

En kalorie er den mest almindelige enhed, der anvendes til at måle den mængde energi din mad indeholder til din krop. Uanset om du ønsker at vinde, opretholde eller tabe sig, tælle dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at bestemme mængden af ​​mad, du skal tage i. Protein, kulhydrater og fedt alle kræver en anden mængde energi , der skal brændes af din krop, derfor lære hvordan man beregner kalorier fra fedt gram kan hjælpe dig med din kost mål. Instruktioner
1

Beregn kalorier fra fedt gram ved at gange hvert gram fedt ved ni. Det endelige antal vil være lig med antallet af kalorier din krop tager i fra fedt gram . Kalorier i fødevarer stammer fra protein og kulhydrater , som giver fire kalorier hver, og fedt, som giver mere end det dobbelte af de kalorier af protein og kulhydrater med 9 kalorier .
2

Procentdelen af fedt kalorier i mad , som de fleste mærker inkluderer kun fedt gram . De 2005 US Dietary retningslinjer, at 20 til 30 procent af dine kalorier bør leveres af fedt. For at bestemme den procentdel af kalorier fra fedt gram i en given fødevare , først beregne antallet af fedt kalorier ved at multiplicere fedt gram ved ni. Divider dette tal med det samlede antal kalorier og ganges med 100 for din endelige procent .
3

Reducer dit indtag af mættet fedt og transfedt , da disse modificerede produkter kan øge din risiko for hjerte sygdom. Ved beregning af kalorier fra fedt gram , tage hensyn til , hvor meget af fedtet er mættet og transfedt , og hvor meget er umættet fedt. Prøv at tage på ikke mere end 10 procent af dine fedtstoffer fra mættet eller transfedtsyrer
4

Spis fedt i moderate mængder. ; dog ikke fjerne dem fra din kost helt, da din krop har brug for dem til opdeling fedtopløselige vitaminer og mineraler.
hoteltilbud