Beregn kalorier fra fedt: En simpel guide

Kalorier og fedt

En kalorie er den mest almindelige enhed, der bruges til at måle mængden af energi, din fødevarer giver din krop. Uanset om du vil tage til, holde eller tabe vægt, kan optælling af dit kaloritiltag hjælpe dig med at bestemme mængden af mad, du bør indtage. Protein, kulhydrater og fedt kræver alle en forskellig mængde energi for at blive brændt af din krop, derfor kan at lære, hvordan man beregner kalorier fra fedtgram, hjælpe dig med dine diætmål.

4 trin til at beregne og styre fedtkalorier

1. Beregn kalorier fra fedtgram

   Beregn kalorier fra fedtgram ved at gange hvert gram fedt med ni. Det resulterende tal vil være lig med antallet af kalorier, din kropp indtager fra fedtgram. Kalorier i fødevarer stammer fra protein og kulhydrater, der giver fire kalorier hver, og fedt, der giver mere end det dobbelte af protein og kulhydrater med 9 kalorier.

2. Beregn procentdel af fedtkalorier i fødevarer

   De fleste mærker kun angiver fedtgram. De amerikanske kostvejledninger fra 2005 angiver, at 20 til 30 procent af dine kalorier bør leveres af fedt. For at bestemme procentdelen af kalorier fra fedtgram i en given fødevare, beregn først antallet af fedtkalorier ved at gange fedtgram med ni. Divider det tal med det samlede antal kalorier og gange med 100 for din endelige procentdel.

3. Reducer mætede og trans-fedtstoffer

   Disse modificerede produkter kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Når du beregner kalorier fra fedtgram, tages højde for, hvor meget af fedtet er mætttet og trans-fedt, og hvor meget er umætttet. Prøv at indtage højest 10 procent af dine fedtstoffer fra mættede eller trans-fedtstoffer.

4. Spis fedt i moderation

   Eliminer dem dog ikke helt fra din kost, da din kropp har brug for dem til at bryde ned fedtopløselige vitaminer og mineraler.