Afbalanceret kost Med rigtige proteinindhold

En afbalanceret kost indeholder fedt , kulhydrater og protein. De anbefalede mængder af disse makronæringsstoffer - eller større fødevarer komponenter - varierer med en række overvejelser , såsom dit køn og din alder, om du ammer eller gravid , og om du deltager i intens fysisk aktivitet. Men der er grundlæggende retningslinjer , som alle bør følge detaljering både hvor mange gram af protein vi skal spise , og den procentdel af protein , at vores kost bør indeholde . Protein Anbefalinger

Du kan beregne USDA anbefalede daglige tilførsel for protein ved at beregne din vægt i kilo ( 2,2 £ . Lige 1kg) , og multiplicere dette tal med 0,8 . Ifølge denne formel , en voksen vejer 160 £ . bør indtage 64 gram protein hver dag. Personer, der exercize strengt bør indtage 1 til 1,2 g protein pr kg kropsvægt . Under graviditet bør kvinder forbruge en ekstra 30g protein om dagen, og kvinder bør tilføje en ekstra 20g til deres daglige kost under amning. Spædbørn under 6 måneder, må få 2,2 g protein pr kilo kropsvægt , og 7 til 10 - årige skal forbruge 1,2 g protein pr kg kropsvægt .
Protein Nøgletal

Ifølge Mayo Clinic, hver af os skal forbruge 10 til 35 procent af vores daglige kalorier i form af protein. Hvert gram protein indeholder 4 kalorier . Hvis du spiser en 2.000 kalorie daglige kost, så bør du indtage 50 til 175g pr dag, eller mellem 200 og 700 kalorier i form af protein. Dette er en forholdsvis bred vifte , der omfatter specialiserede krav til en række aldre og aktivitetsniveauer , men det giver en generel idé om, hvad vi har brug for . At integrere dit protein indtag med en afbalanceret kost , bør du også forbruge 45-65 procent af dit daglige kalorier i form af kulhydrater , og 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt, herunder så meget enkeltumættet og flerumættet fedt som muligt.

Særlige overvejelser

Ifølge Harvard School of Public Health , øge din ratio af daglige protein forbrug kan mindske din risiko for hjertesygdomme , måske fordi en større procentdel af protein betyder mindre forbrug af fedt og kulhydrater . Men overdreven indtagelse protein kan være farligt for mennesker med risiko for nyresygdom. Hvis du er sund , forbrugende 20 til 25 procent af dit daglige kalorier i form af protein bør ikke udgøre nogen risiko for dine nyrer .
Hoteltilbud