Kost for folk, der tørster Carbs

På trods af den unfair rap de får fra nogle kost planer , kulhydrater er ikke dårlig. Kulhydrater er faktisk en afgørende næringsstof . Du kan tørster dem af mange årsager. Fysiologisk du tørster kulhydrater på grund af et næringsstof mangel, lavt blodsukker , eller ( for kvinder) hormon udsving kan udløse carb cravings. Psykologisk, kan du tørster kulhydrater som følge af stress, vanens magt , eller lokke af lugt. Spise en varieret kost

Definitionen af ​​en afbalanceret kost er en vane med at spise , der tilfredsstiller alle dine næringsstof behov . Ifølge nationale retningslinier en kost er afbalanceret , hvor 45 til 65 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra kulhydrater, 10 til 35 procent fra proteiner og 20 til 35 procent fra fedt. Derudover bruger den vitamin og mineral Anbefalinger ressource til at se de fortaler daglige beløb for disse mikronæringsstoffer.
Spis fødevarer, der udfylder du

Spis fødevarer , der effektivt tilfredsstille din sult indtil næste måltid uden at overbelaste din krop med kalorier. Bulk op din kost med fiber-rige kulhydrater såsom frisk frugt og grøntsager , brød lavet med uraffinerede mel og fuldkorn , såsom vilde ris . FDA anbefaler , at kvinder får 21 til 25 gram fibre dagligt; for mænd anbefalingen er 30 til 38 gram dagligt. Skyd for den høje side af din rækkevidde. Og spise mere low-carb fødevarer. Low-carb fødevarer er har en glykæmisk indeks værdi, der er mindre end 54 . Det glykæmiske indeks er et ranking system , der fortæller , hvor hurtigt kulhydrater nedbrydes til sukker gennem fordøjelsen og absorberes i blodbanen . Jo lavere GI-værdi , desto længere tid at carb tager at fordøje , og jo længere du føler dig tilfreds efter at have spist , at fødevarer . At vælge at centrere din kost omkring low-carb fødevarer , betyder ikke, du er nødt til at opgive visse fødevarer; du måske bare nødt til at ændre type eller mærke af fødevarer i din kost. For eksempel brød lavet med forarbejdede eller raffineret mel har GI -værdier over 54. . Skift til brød lavet med uraffinerede mel såsom fuldkornsbrød eller 9 grain brød, som har en lav GI-værdier . For de højt Carb fødevarer , der forbliver i din kost, spise dem i beskedne portioner og i kombination med low-carb fødevarer, proteinrige fødevarer , fiber-rige fødevarer og fødevarer rige på sunde fedtstoffer . For eksempel, hvis du ønsker at have stegt hvide kartofler (som er en high- carb mad ) , spise dem som snacks, eller som en del af måltid, der indeholder bagt fisk og salat .

det er OK at Forkæl

Når du har en samlet afbalanceret kost , der ikke kun opfylder dine ernæringsmæssige behov, men undertrykker din sult så godt, det er OK at forkæle . Tillad dig selv en lille godbid nu og igen. Hvis du føler en smag for chips , gå videre og spise en meget lille pose chips . Hvis din kost er afbalanceret og din sult er generelt tilfredse , lejlighedsvis hengive sig til en lille del af noget " uartigt " har du måske har en smag for er normalt nok til at tilfredsstille din trang til det. Fratage dig selv af disse lejlighedsvise aflad kun intensiverer din cravings og kan føre til binging hvis trangen bliver sat ud for længe. Bare ikke forkæle når du er sulten .
Hoteltilbud