Kulhydrat-Venlige Diæter: Tilfredsstil Lyst & Nær Din Krop

Spis En Balanceret Kost

Definitionen af en balanceret kost er en spisevane, der tilfredsstiller alle dine næringsbehov. Ifølge nationale retningslinjer er en kost balanceret, når 45-65 % af dit daglige kaloritilskud kommer fra kulhydrater, 10-35 % fra proteiner og 20-35 % fra fedt. Desuden brug Vitamin- og Mineralanbefalinger ressourcen for at se de anbefalede daglige mængder for disse mikronæringstoffer.

Spis Mad Der Fylder

Spis mad, der effektivt tilfredsstiller din sult indtil næste måltid uden at overbelaste din krop med kalorier. Opfyld din kost med fiberrige kulhydrater som friske frugter og grøntsager, brød lavet med uforfinede mel, og fuldkorn som vilde ris. FDA anbefaler, at kvinder får 21-25 g fiber dagligt; for mænd er anbefalingen 30-38 g dagligt. Mål for det høje Ende af dit interval. Og spis flere lav-GI fødevarer. Lav-GI fødevarer har en glycemisk indeksværdi under 54. Glycemisk index er et rangeringssystem, der fortæller, hvor hurtigt kulhydrater brydes ned til sukker gennem fordøjelse og optages i blodstrømmen. Jo lavere GI-værdi, jo længere tid tager det at fordøje kulhydraten, og jo længere tid du føler dig mæt efter at have spist den mad. At vælge at centere din kost omkring lav-GI fødevarer betyder ikke, at du skal give visse fødevarer op; du skal måske bare skifte type eller mærke. For eksempel har brød lavet med bearbejdet eller raffineret mel GI-værdier over 54. Skift til brød lavet med uforfinede mel som fuldkornsbrød eller 9-korn brød, som har lave GI-værdier. For de høj-GI fødevarer, der forbliver i din kost, spis dem i moderate portioner og i kombination med lav-GI fødevarer, proteinrige fødevarer, fiberrige fødevarer og fødevarer rige på sunde fedtsyrer. For eksempel, hvis du vil have ristede hvide kartofler (som er et højt-GI fødevarer), spis dem som forret, eller som en del af et måltid, der indeholder bagt fisk og salat.

Det Er OK At Nyde

Når du har en overordnet balanceret kost, der ikke kun tilfredsstiller dine næringsbehov men også stiller din sult, er det OK at nyde. Tillad dig en lille godbid nu og da. Hvis du får lyst til chips, gå videre og spis en meget lille pose chips. Hvis din kost er balanceret og din sult generelt tilfredsstillet, vil en lejlighedsvis nyde en lille portion af noget "syndigt," du kan have lyst til, som regel være nok til at tilfredsstille din lyst. At afvise dig selv disse lejlighedsvis nyder forintensiverer kun dine lyster og kan føre til binge-spisning, hvis lysten udsættes for længe. Bare nyde ikke, når du er sulten.