Boost din metabolism: En omfattende guide

Metabolisme er den kemiske proces, der bryder næringsstoffer ned til energi og bestemmer, hvor meget mad du har brug for. Din metaboliske rate er essentielt, hvor mange kalorier din kropp har brug for at forbrænde for at holde sig funktionsdygtig. Jo flere kalorier den har brug for at forbrænde bare for at holde dig i live, jo højere er din metaboliske rate. Alt, du gør, der øger din metaboliske rate, vil hjælpe med at holde din kropp fra at gemme fedt.

Træning

At bygge muskler uden at sætte fedt på er den hurtigste måde at øge din metabolisme på. Studier har gentagne gange fundet, at at gøre modstandstræning, såsom at løfte vægte eller gøre push-ups, bygger muskler i hver aldersgruppe. Jo mere muskler du har i forhold til mængden af fedt, du har, jo højere din metabolisme.

At gøre aerob træning forbrænder kalorier, mens du gør det, mens vægttræning forbrænder kalorier kontinuerligt, så længe dine muskler bevarer deres størrelse, med et ekstra boost i flere timer efter træningen. Et godt metabolism-boostende program vil inkorporere begge typer træning, normalt på skiftende dage.

Spise

Forskere har fundet, at at øge proteinindtaget, og at have protein og kulhydrater sammen direkte efter træning, kan booste metabolismen markant. Proteinindtag på 0,75 til 1,25 g per pund kropsvægt anbefales for at øge muskelmasse, og dermed metabolisme. Disse skal være fra hele protein-kilder såsom kød, mejeri og soja.

Mens du øger din metabolisme, er det kritisk, at du får nok kalorier. Modsat intuitivt kræver det faktisk at bygge metabolisme flere kalorier, end du normalt har brug for. Prøv ikke at begrænse kalorier, da dette markant sænker metabolismen.

I stedet spiser du små måltider fem eller seks gange om dagen, startende inden for 45 minutter efter vågning. Spis morgenmad, selvom du ikke er sulten efter det; dette vil booste din metabolisme og forhindre din kropp i at gå i "sulten-tilstand". Specifikke fødevarer, der hjælper med at hæve din metabolisme, inkluderer grapefrugt, chili, høje-fiber grøntsager og alle former for protein.

Drik masser af vand. Du har brug for ca. 1/2 oz vand per pund kropsvægt, per dag. Supplementer dette med grøn te, som også giver et metabolisme-boost. Undgå alkohol, som er dehydrerende.

Raffinerede sukker og mel øger kortvarig energi, hvorefter de gemmes som fedt. Derfor bør de kun bruges under aerob træning, når kroppen har brug for et ekstra energiboost. På andre tidspunkter er de sandsynligt at bidrage til fedt, som sænker metabolisme, og bør derfor undgås.