De bedste fødevarer til High Energy

Hvis du vil have din krop til at nynne som en godt tunet motor hele dagen lang og tage ud som en raket , når du rammer den gas, sætte nogle high-grade brændstof i tanken . At komme af med slammet , der bremser dig ned og erstatte det med høj oktan super- fødevarer er bare en shopping tur væk. Navigation på Food Super- Highway
p Hvis du ønsker at spise for høj energi, forstå din krops energibehov. Hele dagen, du forbrænder kulhydrater og fedt i varierende grad. Kulhydrat er kroppens foretrukne brændstof til fysisk aktivitet og hjernens funktion. For at generere peak energi , din hjerne og neuromuskulære system brug for tilstrækkelig kulhydrat til at interagere effektivt. Professor D. Joe Millward of Englands Surrey University bemærker, at for peak sportslige præstationer, spise en kost af stivelsesholdige fødevarer - ligesom fuldkorn og bælgfrugter, moderate mængder af protein og fedt og masser af frugt og grøntsager. Drikke 60-80 ounces almindeligt filtreret vand dagligt er afgørende for energi og peak performance .
Ren og Grøn

kulhydrat fødevarer kommer fra anlæg fordelt på glukose i organ , hvoraf nogle konverterer til glycogen , et brændstof oplagres i leveren og muskler. Jo mere en kulhydrat mad ligner sin oprindelige fabrik tilstand , jo mere kompliceret det er , der har de fleste af sine vitaminer, mineraler og fibre intakt . Fuldkorn , bælgfrugter og friske hele frugter og grøntsager er komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater nedbrydes langsomt , hvilket giver en jævn strøm af brændstof i løbet af dagen . Forarbejdede kulhydrater som sukker og raffineret mel har mistet meget af deres næringsværdi og nedbryde hurtigt til glukose , der forårsager en insulin spike , som kroppen forsøger at omdanne overskydende sukker og gemme det som fedt.

Pumped og kraftfuld

Proteiner kommer fra mejeriprodukter, æg , fisk og kød . Proteiner har normalt ikke en direkte kilde til energi, men de giver byggestenene af aminosyrer , som din krop har brug for at opbygge muskler. Når du udfordre dine muskler gennem fysisk aktivitet, din krop bruger protein til at øge muskelmassen . Opbygge muskler er som at sætte en større, mere kraftfulde motor i bilen, varmer op dit stofskifte. Jo flere muskler du har i forhold til fedt , jo mere energisk du vil føle. Vælg magert , uforarbejdede økologisk kød ikke er forurenet med antibiotika og steroider.
Fartpilot

Lav til moderat , langvarige aktiviteter som at gå eller jogge opfordring til stigende mere fedt som tiden går , skåner kulhydrat butikker for hjernens funktion. De fleste af os har tilstrækkelige fedtdepoter til at levere efterspørgslen efter langvarige motionsaktiviteter . Men har du brug for at tage i nogle plante - og fiske - baserede fedt for peak energi. Omega-3 fedtsyrer hjælper dit hjerte-kar -systemet kører problemfrit og holde dit blodtryk på optimale niveauer . Ifølge Mayo Clinic, Omega- 3 fedtsyrer , der kommer fra fede koldtvands fisk , hør og valnødder , og mono-og flerumættede fedtstoffer , der kommer fra planter er " sunde fedtstoffer ". Mayo Clinic rådgiver begrænse mættet fedt fra animalske kilder og transfedtsyrer .
Hoteltilbud