Flydende høj-fiber kost: Fordele og hvordan man undgår mangel

Flydende diæter er generelt effektive, men de bærer nogle problemer med sig – nemlig potentielle næringssvemmelser fra afhængighed af bearbejdede fødevarer og en næsten total fravær af kostfiber i kosten. Mens der er meget lidt at gøre ved det første punkt, har du altid muligheden for at krydre din flydende kost med kilder til ekstra kostfiber, så du kan holde fast i det væsentlige i din diætplan uden at kompromittere din regelmæssighed.

Parametre for flydende kost

Følg en standard flydende kostplan som Slim-Fast, som tillader dig at forbruge en færdig shake til både morgenmad og frokost, efterfulgt af en sund aftensmad. For at øge fiberindholdet i en plan som Slim-Fast, skal du sikre, at det samlede fiberindhold af din faste aftensmad er ret højt. Opnå dette ved at spise fiberrige fødevarer med hvert fast måltid – frugter, grøntsager, korn, nødder og frø. Du bør målrette mod at have en portion enten frugt eller grøntsager, en portion fuldkorn og en portion enten nødder eller frø med hver aftensmad under en flydende kost, sammen med en mager proteinkilde som fjørkrebin eller frugter fra havet. Et eksempel på en høj-fiber fast aftensmad til en standard flydende kostplan ville inkludere to grillede kyllingebryster, en portion broccoli (en kop – næsten fem gram fiber), brun ris (en halv kop – omkring to gram fiber), en salat med salat og tomater (en kop – syv gram fiber) og en håndfuld mandler (to til tre gram fiber). Ved at fiber-lade din aftensmad kan du hjælpe med at holde dig regelmæssig resten af dagen.

Høj-fiber tips

Tilføj et fibertilskud som Metamucil til dine flydende måltider. At inkludere en dosis Metamucil med hver shake kan tilføje tre gram fiber til både din morgenmad og frokost. Kombineret med din høj-fiber aftensmad kan det give et dagligt fiber-total på over 20 gram. Det kan yderligere forstærkes ved at forbruge et glas eller to Metamucil (eller ethvert andet fibertilskud) blandet med vand over dagen. Mål om at forbruge i alt 20 til 30 gram fiber om dagen på din flydende kost for at holde din krop regelmæssig og glad.