Hvordan får jeg vægt på en vegansk kost

? Strange, som det kan lyde, nogle veganere søger at tage på i vægt . Enten på grund af en fitness regime eller helbredsmæssige årsager , folk på en vegansk diæt ofte brug for at øge deres kropsmasse . Ikke alle veganere er stereotypisk mager og spilder væk. Der er endda veganske bodybuildere . Det samme princip om vægtøgning gælder, så med en altædende kost : Spis flere kalorier end du bruger. Når du ikke forbruge animalsk fedt og proteiner , men der er særlige hensyn , der skal foretages . Basics

kende nogle grundlæggende ernæringsmæssige oplysninger er afgørende for at tage på i vægt som en veganer. Forbruge flere kalorier på en dag, end du forbrænder , og du tager på i vægt . Forbruge færre kalorier på en dag, end du forbrænder , og du tabe . Forbrugende den rigtige type af kalorier er også vigtig. Spise masser af simple sukkerarter vil lægge på i vægt, men det er ikke meget sundt. Få dine kalorier fra protein , sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.
Protein

spise masser af protein er nøglen til at sætte på muskelmasse. Tidskrævende mellem 1g og 2g protein for hver pund af lean muskelmasse gør det trick . Tag din samlede kropsvægt , trækkes beløbet på din vægt , der kommer fra kropsfedt, og derefter spise 1 g protein for hver resterende pund , hver dag. Nødder og bønner og andre bælgfrugter er proteinrige veganske fødevarer. Få en bred vifte af aminosyrer , der hjælpe med at opbygge muskler.
Fat

få nok fedt er vigtigt, især for veganere. Sunde olier ( såsom hør frø olie , som er rig på omega fedtstoffer ) og nødder giver rigelige mængder af umættede fedtstoffer . Små mængder af mættet fedt er nødvendigt så godt. Finde disse i kokosmælk og olie.
Calorie Loading

spiser flere kalorier på en dag , end du forbrænder. Drik masser af protein shakes , sætte nødder og olier i din mad og spise kalorie -tætte frugter og grøntsager såsom avocado, bananer og rosiner . Komplekse kulhydrater giver energi og kalorier. Spis masser af hele hvede brød, kartofler og fuldkornspasta .
Motion

Regelmæssig motion er vigtig , uanset hvorfor du tager på i vægt . Uden at udøve regelmæssigt , vil alle dine overskydende kalorier henvende sig til fedt . Du er nødt til at opbygge lean muskelmasse for at være sund.
Hoteltilbud