Løberes detox-programmer: Fordele, effektivitet og hvordan du gør

Detox-programmer bruges til at rense kroppen for gifter som kemikalier i mad og udstødning fra biler. Selvom det stadig diskuteres, om kortsigtede detox-kurer rent faktisk fjerner gifter, hjælper de med at evaluere spisevaner, livsstil og give kroppen et "kickstart". Du føler dig tyndere, mere vågen, og dine smagsløg fornyes. Tænk på det som en "løber-high", der varer hele dagen – ikke bare timerne efter løbet. Fordele kan store være for velvære og præstation, men løbere skal være ekstra forsigtige for at undgå skade.

Sådan gennemfører du et løbevenligt detox

1. Genovervej din kost

Detox er ikke at faste og leve af rå juice uger lang. En løbers krop har brug for mere. Brug kuren til at undersøge, hvilke fødevarer der påvirker din præstation negativt.

2. Indkorporer bær, nødder, grøntsager, fuldkorn og brun ris

Det er nemmere at nævne, hvad du undlader: koffein, alkohol, chokolade, hvidt brød, kødmælk/ost, salt, sukker, rødt kød, hvidt mel og jordnødder. Spis i stedet bær, nødder, grønne grøntsager, brun ris og fuldkorn.

3. Find alternativer til dine foretrukne løbe-snacks

Peanutbutter er populær – prøv mandelbutter i stedet. Bananer er "forbudt" pga. stivelse; erstat dem med blommer, sødbær eller andre bær som naturligt søde efterløb-snacks.

4. Glem ikke juicen

Frisk frugt- og grøntsagsjuice er et godt supplement. Vælg smagsfulde råvarer og tilføj intet sukker. Det kan fungere som måltidsudskiftning, hvis du varierer frugt/grøntsager i smoothien.

5. Tag dig tid til at tygge

Efter et langt løb kan du være ulv. Tyg langsomt og grundigt – det "resetter" fordøjelsen.

6. Start dagen med varmt vand og citron

Det lyder mærkeligt, men det giver et godt fordøjelses-boost og forbereder kroppen på morgenløbet.

7. Drik masser af vand

Som løber får du nok mere end de anbefalede 8 glas dagligt. Men mindst det er endnu vigtigere for aktive. Prestationen kan lide, hvis du ikke drikker nok før, under (ved lange løb) og efter træning.

8. Overvej yoga

På hviledage eller kortere løbedage: yoga forbedrer tonus, fleksibilitet, åndedræt og blodcirkulation. Det er mere end "New Age" – det kan være en praktisk del af din løbeplan. Ellers: stræk grundigt før/efter løb og reflekter over dine mål.

9. Gå ikke for langt

Detox skal give et livslangt perspektiv på kost og livsstil. Begræns dig ikke for meget – du har stadig brug for gode fedtsyrer. For radikal kost kan backfire: du bliver udmattet, udmattelse synes på hud og hår (acne, tørhed, skader). Som løber har du brug for mere energi end gennemsnittet.