Optimal daglig vandindtag: En omfattende guide

At ikke drikke nok vand dagligt kan føre til dehydrering, især på varme sommerdage. Dehydrering forårsager udmattelse, svimmelhed og overophedning. At vide, hvor meget vand du har brug for hver dag, afhænger af faktorer som din vægt og aktivitetsniveau. Hvis du kun drikker, når du er tørstig, er det sandsynligt, at du kan blive dehydreret, ifølge Dr. Sylvia Morris fra Emory University's School of Medicine. At drikke en tilstrækkelig mængde vand hjælper dig med at undgå dehydrering og opretholde god generel sundhed.

Instruktioner

1. Væg dig selv. Del din vægt i to for at bestemme, hvor mange ounces vand du bør drike hver dag. Det er en grov estimat for mennesker, der ikke er aktive, ifølge Sports Medicine Institute. Ifølge denne formel bør en 45 kg person, der sidder stille, drikke 22,7 ounces – svarende til 2,8 kopper eller 0,67 liter – vand om dagen.

2. Del din vægt med 2/3 i stedet for 1/2, hvis du driver sport eller træner regelmæssigt. En 45 kg aktiv person vil have brug for ca. 30 ounces vand om dagen, svarende til 3,75 kopper eller 0,89 liter.

3. Tilføj 16 ekstra ounces vand til din samlede mængde ovenfor, hvis du bor i et tørt klima. Tilføj endnu 16 ounces, hvis du udfører hård træning udover den aktivitet, der er involveret i en grundlæggende træning, som rigorøs træning til en marathon eller en stor sportsbegivenhed, anbefaler Dr. Thomas Stearns Lee, en homeopatisk læge.

4. Drik mere vand end din anbefalede mængde, hvis du føler tørst, sveder ekstraordinært på grund af ekstrem varme, eller udfører fysisk aktivitet, der får dig til at svede mere end normalt.

5. Undgå at drikke sukkerfyldte og koffeinhaltige drikkevarer i overmaß. Selvom du kan indtage fødevarer, der indeholder vand – som frugt – og drikkevarer, der indeholder vand – som juice, sodavand, kaffe og te – for at hjælpe med at opfylde din daglige anbefalede mængde vand, bør du begrænse dit indtag af sukkerfyldte og koffeinhaltige drikkevarer af sundhedsmæssige årsager.