Balanceret kost: Protein, fedt og kulhydrat-krav for optimal sundhed

Balanceret kost

At spise en balanceret kost inkluderer at spise protein, fedt og kulhydrat-krav, såvel som andre fødevarekilder. At spise kun de rigtige mængder fedt, stivelse og protein lader stadig vigtige fødevarer som frugt og grøntsager ud og er ubalanceret. At forbruge en ubalanceret kost bidrager til udviklingsproblemer og andre sygdomme, ifølge MedlinePlus.

Fødevaregrupper

Fødevaregrupperne er frugter, grøntsager, korn, kød og bønner, olier og fedtige eller søde fødevarer, som udgør en meget lille del af det samlede kalorieindtag. Ifølge MedlinePlus inkluderer grundlæggende retningslinjer for en balanceret kost at spise dele af hver fødevaregruppe ved hvert måltid, at spise tre måltider om dagen og ikke at springe morgenmaden over. U.S. Department of Agriculture (USDA) laver fødepyramiden, som inkluderer mængderne af hver type mad, der bør forbruges dagligt.

Overvejelser

USDA anbefaler at spise fuldkorn. Mindst halvdelen af alle forbrugte korn bør være fulde. En sund, balanceret kost bør inkludere lavt-fedt mejeriprodukter og magert kød, også. USDA anbefaler også at forbruge passende mængder kalorier og at inkludere motion som en del af en sund livsstil. Mindst 30 minutters motion om dagen anbefales af USDA. Dette inkluderer aktiviteter som hurtig gang, dans, sport, cykling, vandretur, græsplæning, havearbejde, løftning af vægte og rengøring. Sunde proteinkilder inkluderer også nødder, bønner og bønner.

Portioner

Ingen fødevaregruppe bør elimineres, medmindre det anbefales af en læge. Det er vigtigere at sikre, at portionstørrelser kontrolleres. Portioner er anbefalede serveringsstørrelser, ikke bare mængden, der lægges på tallerknen i et givet måltid. Prøv at bruge visuelle ækvivalenter, som ét lille æble, som en portion. Hvis det ikke hjælper, måler maden på serveringstellerknen.