Hvad er en anbefalet kost til Mød Protein, fedt &Carb Krav

? Det er vigtigt at skelne mellem slankekure og spise en afbalanceret kost, der indeholder motion . Medicinske eksperter anbefaler ikke fad slankekure , men snarere en sund livsstil. En sund livsstil bør omfatte de relevante kilder til fedt, kulhydrater og proteiner , så godt. Fedtstoffer bør være en begrænset del af kosten. Prøv at planlægge måltider på forhånd med forudbestemte betjener størrelser . Mængden af ​​mad forbruges afhænger af faktorer som alder og vægt. Rådfør dig med en læge, hvis andre kosten vilkår er involveret , såsom overvægt eller diabetes. Afbalanceret kost

Spise en afbalanceret kost indeholder spise protein , fedt og kulhydrat krav , samt andre fødevarer kilder. Spiser kun de rigtige mængder af fedt, stivelse og protein stadig udelader vigtige fødevarer som frugt og grøntsager og er ubalanceret . Forbrugende en ensidig kost bidrager til udviklingsmæssige problemer og andre sygdomme , ifølge MedlinePlus (se reference 1) .

Food Groups

fødevaregrupper er frugt, grøntsager, korn , kød og bønner , olier og fede og sukkerholdige fødevarer , som udgør en meget lille del af den samlede kalorieindtag ( se reference 2). Ifølge MedlinePlus , grundlæggende retningslinjer for en afbalanceret kost omfatter spise dele af hver fødevarer gruppe ved hvert måltid , spise tre måltider om dagen og ikke springe morgenmaden (se reference 1) . Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) gør den mad pyramide , som omfatter beløbene for hver type mad, bør indtages dagligt (se reference 1) .

Overvejelser

USDA anbefaler at spise fuldkorn. Mindst halvdelen af ​​alle kerner forbruges skal være hele . En sund , afbalanceret kost bør indeholde fedtfattige mejeriprodukter og magert kød , så godt. USDA anbefaler også, at forbruge passende mængder af kalorier og med motion som en del af en sund livsstil. Mindst 30 minutters motion om dagen anbefales af USDA. Dette omfatter aktiviteter som at gå på en hurtig tempo , dans, sport, cykling , vandreture, græsplæne arbejde , havearbejde, løfte vægte og rengøring ( se reference 2). Sunde proteinkilder også nødder , bælgfrugter og bønner (se reference 1) .

Dele

Ingen fødevarer gruppe bør fjernes , medmindre det anbefales af en læge. Det er mere vigtigt at sørge for, at portionsstørrelserne er kontrolleret . Dele anbefales betjener størrelser, ikke kun det beløb sat på pladen i en given måltid. Prøv at bruge visuelle ækvivalenter , som en lille æble , som en servering . Hvis det ikke hjælper, måle mad på fad ( se reference 3).
Hoteltilbud