Nemme Foder til Teens piger til sommer

Sommeren er en tid til at slappe af derhjemme og gå ud med venner, som en teenagepige. Det betyder også, at usunde valg af fødevarer er ofte let tilgængelige , hvilket gør en sund kost vanskelig . Ifølge Carol Anne Rinzler , forfatter til " Ernæring for Dummies ", der er flere kost tips, der gør sommeren nemmere at håndtere for teen pige . BMR

Det er vigtigt at tælle kalorier og spise inden for dit daglige behov kalorieindtag, hedder Linda Ojeda , forfatter til " Safe Slankekure for teenagere . " Dine daglige kaloriebehov indtagelse er mængden af ​​kalorier , at din krop har brug for hver dag for at opretholde en ordentlig funktion. Dine daglige kaloriebehov indtagelse kan bestemmes ved at beregne din BMR eller Basal Metabolic Rate . For at beregne din BMR , skal du bruge følgende ligning:

655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år ) = Kvindes BMR

efter beregning af din BMR bruge resulterende tal som en guide til , hvor mange kalorier du bør indtage hver dag i gennemsnit. Kig efter kalorie tæller med ernæringsmæssige oplysninger findes på etiketterne på fødevareemballage.
Drikke mere vand

Drik mere vand i løbet af sommeren. Vandforbruget er vigtigt i de varme sommermåneder. En teenagepige bør indtage 11:50 otte- ounce glas vand dagligt, fastslår Jane Kirby , forfatter til " Slankekure for Dummies ". Hvis du ikke drikker nok vand , vil din krop antage, at vand er knappe , og det vil bevare hydrering som vand vægt . Hvis du holder din krop ordentligt hydreret , vil det give slip på vand vægt . Søde drikkevarer , såsom sodavand og saftevand, er høj i kalorier og forårsage dehydrering. Begrænse dig selv til en sød drik en dag .

Sunde snacks

erstatter fælles sommer snacks såsom is, sne kegler , Popsicles og milkshakes med alternative sød godbidder . Disse snacks er alle højt indhold af fedt og kalorier og bør begrænses. Frugt indeholder store mængder af naturligt sukker og er en almindelig erstatning for sommerens snacks , ifølge Ojeda . Snarere end at have en isvaffel , spise dine foretrukne frugter let drysset sukker for at opfylde dine søde cravings. Ved at erstatte fedtholdige fødevarer med sunde snacks , du skære kalorier og forbedre din generelle sundhed .
Be Portion -bevidste

Be portion -bevidste i løbet af sommeren , da det er svært at undgå usund mad hele tiden . Være det fastfood, en sommer grill eller en dejlig middag ud , usund mad bugner i løbet af sommeren . Ligegyldigt hvad der er tilgængeligt , skal du vælge en vigtigste skål og tillader dig selv bare en portion , ikke gå tilbage til et andet hjælpende . Hvis du spiser ude , opdele dit måltid i halve og bede om en to-go boks , så du behøver ikke mere end spise. Spis snacks, såsom chips , i moderate mængder så godt. Aldrig snack fra posen , i stedet sætte en lille håndfuld på en plade , og igen , ikke går tilbage til sekunder .
Hoteltilbud