Sunde sommer-spisevaner for teenage-piger: Ekspert-tips

Sommer er en tid til at afslappe hjemme og gå ud med venner som teenage-pige. Det betyder også, at usunde fødevare-valg ofte er let tilgængelige, hvilket gør en sund kost svær. Ifølge Carol Anne Rinzler, forfatter af "Nutrition for Dummies," findes der flere kost-tips, der gør sommertiden nemmere at håndtere for teenage-pigen.

BMR

• Det er vigtigt at tælle kalorier og spise inden for dine daglige kalorie-krav, siger Linda Ojeda, forfatter af "Safe Dieting for Teens." Dine daglige kalorie-krav er mængden af kalorier, din krop har brug for hver dag for at opretholde korrekt funktion. Dine daglige kalorie-krav kan bestemmes ved at beregne din BMR, eller Basal Metaboliske Rate. For at beregne din BMR, brug følgende ligning:

  655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år) = Kvindes BMR

  Efter beregning af din BMR, brug det resulterende tal som en guide for, hvor mange kalorier du bør forbruge hver dag i gennemsnit. Søg kalorie-tælling med næring-oplysningerne fundet på mærkaterne på fødevarer-pakning.

Drik mere vand

• Drik mere vand under sommertiden. Vand-forbrug er vigtigt under de varme sommer-måneder. En teenage-pige bør forbruge ti til tolv otte-ounce glas vand dagligt, siger Jane Kirby, forfatter af "Dieting for Dummies." Hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop antage, at vand er knapt, og den vil beholde hydreringen som vand-vægt. Hvis du holder din krop korrekt hydreret, vil den slippe vand-vægten. Søde drikkevarer som sodavand og citronvand er høje i kalorier og forårsager dehydrering. Begræns dig til én søde drik om dagen.

Sunde snacks

• Erstat almindelige sommer-snacks som is, slush-ice, piskefløde-isboller og milkshakes med alternative søde godbidder. Disse snacks er alle høje i fedt og kalorier og bør begrænses. Frugt indeholder store mængder naturlige sukker og er en almindelig erstatning for sommer-snacks, ifølge Ojeda. I stedet for at have en is-vaffel, spis dine yndlingsfrugter let bestråt med sukker for at tilfredsstille dine søde gelyster. Ved at erstatte fedtige fødevarer med sunde snacks skærer du kalorier og forbedrer din overordnede sundhed.

Vær portion-bevidst

• Vær portion-bevidst under sommeren, da det er svært at undgå usund mad hele tiden. Enten det er fastfood, en sommer-grillfest eller en lækker middag ude, usund mad råder under sommeren. Uanset hvad der er tilgængeligt, vælg én hovedret og giv dig selv bare én portion, gå ikke tilbage for en anden hjælp. Hvis du spiser ude, del dit måltid i to og bed om en take-away-boks, så du ikke over-spiser. Spis snack-mad som chips i moderation også. Aldrig snack fra posen, lad det være en lille håndfuld på en tallerken, og igen, gå ikke tilbage for sekunder.