Effektive vægtøgningsstrategier for teenagerer: Byg muskler og sundhed

Det er simpelt at gå op i vægt; dog kan det være direkte umuligt for nogle mennesker at øge kropsvægten ved at tilføje muskler. Teenagere har især dette problem, da de gennemgår en periode med højt stofskifte.

Vægtløftning for vægtøgning

At løfte vægte vil uden tvivl tilføje muskler og vægt til en krop. Teenagere, der gennemgår høje metaboliske stadier, vil finde det svært at tilføje vægt; dog kan de ved at tilføje en passende vægtløftningsrutine til deres daglige skema tilføje vægt til deres krop. Hjemme fitness, frie vægte eller medlemskab på et fitnesscenter med vægtløftningsudstyr vil hjælpe. Dog husk at følge protokol vedrørende form og bliv ikke for ivrige og overtræn.

Bemærk: Konsulter en læge før enhver omfattende vægttræningsregime, da tenagerkroppen tilpasser sig anderledes til muskelproduktion end en voksen.

Vedligehold en sund livsstil

At opretholde en sund livsstil er den bedste måde at tilføje vægt til din krop på. Sjovt nok vil indtag af fastfood to gange om dagen og at blive lethargisk sikkert tilføje pund; dog er dette ikke sundt eller tilfredsstillende. Unge bør være opmærksomme på, hvad de spiser, og hvordan det påvirker deres krop. Passende motion, vægtrutiner og kost vil pakke muskler på og forbrænde fedt.

Måltidsplaner

At gå op i vægt kommer fra at tilføje næringsstoffer og kalorier til en tenagers krop. Uanset hvor hårdt, hvor ofte og hvor korrekt unge løfter vægte, vil de ikke gå op i vægt uden også at tilføje kalorier. Fitness-ekspert Vince DelMonte har sat sammen denne prøve 3.000-kalorie måltidsplan, designet til vægtøgning:

Kl. 08:00
2 koppe hytteost, let/lavfedt
3 koppe havregryn, alle varianter
2 koppe jordbær
1-2/3 tsk. olivenolie, hvidløgsolie, hampolie eller laksolie

Kl. 11:00
8 oz. kyllingebryst, uden hud
2-1/4 koppe bønner, grønne eller gule
1/4 kop sorte bønner
1/2 kop kikærter
1/2 kop agurk
1 peber (peberfrugt eller cubanelle)
3/4 kop pasta
1-2/3 tsk. olivenolie, hvidløgsolie, hampolie eller laksolie

Kl. 14:00
8 oz. tun, i vand dåset
1 kop selleri
1 kop agurk
1 peber (peberfrugt eller cubanelle)
1 kop tomater
1 kop druer
2 hele pita
2/3 tsk. olivenolie, hvidløgsolie, hampolie eller laksolie

Kl. 17:00
8 oz. oksekød, magre skåre
2 koppe kartofler
1-2/3 tsk. olivenolie, hvidløgsolie, hampolie eller laksolie
2 pebre (peberfrugt eller cubanelle)
1/4 kop bagte bønner

Kl. 20:00
4 oz. ost, lav eller fettfri
2 koppe blåbær
9 mandler, hele