Forebygg kold sår: Kost og immunstøtte

Når du har et svagt immunforsvar, er du ikke bare i risiko for kold sår, din krop er mere sårbar over for sygdomme generelt. Der er mange praksisser, du bør dyrke for at forebygge immunsvækkelse, hvoraf flere er spisevaner, der vil hjælpe med at holde dig sund. En velbalanceret kost, der indeholder frugter, grøntsager, vitaminer, mineraler og vand, vil etablere en grundlag og hjælpe med at forhindre sår i at spire op omkring din krop.

Hold dig væk fra syrer og arginin

At vide, hvilke fødevarer der forårsager kold sår, er det første skridt til at skabe en kold-sår-forebyggende kost. Fødevarer, der er høje i arginin, har tendens til at hjælpe med at danne kold sår og vil ikke hjælpe dig med at behandle dem. Hold dig væk fra ærter, fuldkorn, chokolade og andre fødevarer med høje arginin-niveauer. Det er også fundet, at sure fødevarer initierer og forverrer kold sår. Så godt de også kan smage, du kommer til at skulle undgå dem så meget som muligt. Tjek alt, du spiser, og sørg for, at det har lavt syre- og arginin-niveau.

Spis skaldyr

Fødevarer med højt vitamin B-12-niveau vil støtte produktionen af røde blodlegemer og tillade nerveceller at udvikle sig korrekt. Dette er en nøglefaktor i at forhindre kold sår i at spirke. Skaldyr er en primær kilde til B-12. Bløddyr, muslinger, lever, oksekød, forstærkede morgenmadskorn, ørred og laks er alle sunde kilder. Tilbriv en aften på en oysterbar, eller lav noget bagt laks til aftensmad. Du vil prøve at begrænse fisk til en eller to gange om ugen for at reducere kvikstofindtaget, dog.

Spis et højt lysin-til-arginin-forhold

Lysin og arginin konkurrerer om det samme rum inden i din krop. Arginin kan hjælpe væksten og reproduktionen af kold sår, og lysin kan ikke. For at forebygge kold sår, skal du fylde din krop med et højt lysin-niveau og et lavt arginin-niveau. For at gøre dette, vil du spise fødevarer, der indeholder mindst dobbelt så meget lysin som arginin. Dette vil repræsenteres som et to-til-et lysin-til-arginin-forhold.

Margarine har et tre-til-et-forhold, og mange mejeriprodukter, som natur yoghurt og schweizisk ost, indeholder mindst dobbelt så meget lysin som arginin. Andre fødevarer, der er gavnlige at spise, er oksekød, fisk, kylling, mælk, æg, æbler, pærer og abrikoser.

Eksempelkost

Du skal blande og matche de rigtige fødevarer for at skabe en kost, der passer dig bedst, men her er en generel retningslinje.

Morgenmad: Natur yoghurt og et æble. Mange mejeriprodukter er ekstremt gavnlige til at forebygge kold sår, og frugter og grøntsager er en stor kilde til vitaminer og mineraler.

Frokost: Grillet kylling salat. Salat og tomat vil give dig din kilde til grøntsager, og du kan tilføje jordnødder for at tilføje noget zink til retten. Bland nogle kogte æg, og du får et måltid, der har et rigtig højt lysin-til-arginin-forhold.

Aftensmad: Bag en laks og par den med nogle broccoli som tilbehør. Skær nogle mango og papaya som dessert og par det med et fint glas vin.

Du bør også drikke seks til otte glas vand om dagen.