Genopretningsfokuseret kost & motionsplan til bulimi

At normalisere spisevaner for en genopretningsbulimiker kan være et svært job, men du bør ikke være for hård mod dig selv, så langt kost og motion er betjent. At få dig selv tilbage på sporet skal være en gradvis proces, for det er den eneste måde, du kan fuldt ud genoprette dig uden recidiver. Overgangen til en normal livsstil kan være overvældende, derfor bør du udvikle en eksperimenterende kost- og motionsplan og se, om den virker for dig.

Struktureret måltidsplan

• En struktureret spiseplan for en genopretningsbulimiker bør bestå af et fuldt morgenmad, et fuldt frokost, et fuldt aftensmad og mellemmåltider, der forbruges mellem måltiderne for at holde dig fra at blive sulten. I den tidlige fase bør du undgå fødevarer, der kan udløse en purgeringsreaktion. Måltidsafstand er meget vigtigt – der bør ikke være et gab på mere end tre eller fire timer mellem hvert måltid. Ifølge Bulimia Help bør en genopretningsbulimiker følge strukturerede måltidstider for sund genoprettelse. For eksempel kan en person, der vågner kl. 07.30, have morgenmad ca. kl. 08.30, efterfulgt af en formiddags-snack kl. 10.30. Ca. kl. 13.00 kan være en god tid til frokost, efterfulgt af eftermiddags-snack kl. 15.30. Du kan have en yderligere snack kl. 16.40 og have din aftensmad ca. kl. 18.00. Hvis du sover ca. kl. 23.00, kan du have en aftenssnack kl. 20.30. Du kan justere tiderne efter din søvnrutine.

Sund kostprogram

• Da målet er at forhindre overædelse og normalisere kostmønsteret, bør du fokusere på at opnå mindst 2000 kalorier, det nødvendige beløb for en sund person, hver dag. Til morgenmad kan du spise et helt hvedefranskbrød sammen med 8 oz. skummetmælk, jordnøddesmør og en banan. Til mellemmåltider bør du spise noget sunt som et æble og snorost. Til frokost kan du have en kyllingesandwich med majones, ost, tomat og salat. Sørg for, at brødet er fuldkorn. Hvis du vil, kan du tilføje 8 oz. let yoghurt sammen med en portion druer. Til eftermiddags-snack, spis en portion fuldkorn-kiks sammen med en sund dip som salsa. Aftensmad bør bestå af en stir-fried kyllingebryst sammen med en kop kinesiske grøntsager. Dette kan’accompagneres af en kop brun eller hvid ris. Til natte-snack kan du forbruge en portion is, frugtsalat, brownie eller sorbet.

Motion og livsstilsændringer

• Det er observeret, at overdreven motion er en stor komponent i de fleste spiseforstyrrelser, herunder bulimi. Motion som en del af behandling anbefales ikke for genopretningsbulimikere, især hvis personen har en historie med overdreven motion sammen med purgeringsstrategi. Men når du føler dig tilstrækkeligt tryg til at starte moderat motion på regelmæssig basis, kan du etablere simple kardiovaskulære øvelser for at fremme sund livsstil.