Diet Planer & Øvelse for Bulimics

Normalisering spisevaner for en inddrive glubske kan være en vanskelig opgave , men du bør ikke være for hård ved dig selv så langt kost og motion er berørt. Bringe dig tilbage på sporet , bør være en gradvis proces, fordi det er den eneste måde du helt kan komme uden tilbagefald . Overgangen til en normal livsstil kan være overvældende , hvilket er hvorfor du bør udtænke en eksperimenterende kost-og motionsplan , og se om det virker for dig. Struktureret Forplejning

En struktureret spise plan for genopretning glubske bør bestå af en fuld morgenmad, en fuld frokost , en fuld middag og snacks skal indtages mellem måltiderne for at holde dig fra at få sulten . I den tidlige fase , bør du undgå fødevarer, der kan udløse en udrensning reaktion. Måltid afstand er meget vigtigt - der bør ikke være et hul på mere end tre eller fire timer mellem hvert måltid. Ifølge Bulimia hjælp, bør en inddrive glubske følge strukturerede måltid tider for sund opsving. For eksempel kan en person, der vågner op på 7:30 am have sin morgenmad på omkring 8:30 , efterfulgt af en mid- morning snack på 10:30 . Omkring 1:00 kan være en god tid til frokost , efterfulgt af midt på eftermiddagen snack på 3:30 . Du kan have en anden snack på 04:40 og få din middag på omkring 6 . Hvis du sover omkring 11 pm , kan du få en aften snack 8:30 . Du kan ændre timingen i henhold til din søvn rutine .
Sund kost program

Da målet er at forhindre overspisning og normalisere kost mønster , du bør fokusere på opnå mindst 2000 kalorier, det krævede beløb til en rask person , hver dag. Til morgenmad kan du spise en hel hvede engelsk muffin sammen med 8 ounce fedtfri mælk , jordnøddesmør og en banan. For mellem - måltid snacks , bør du spise noget sundt som et æble og streng ost. Til frokost kan du have en kalkun sandwich med mayonnaise , ost , tomat og salat . Sørg for, at brødet er hel-hvede . Hvis du ønsker , kan du tilføje otte ounce lys yoghurt sammen med en servering af druer. For eftermiddagssnack , spise en servering af hel - hvede kiks sammen med en sund dip ligesom salsa. Middag bør bestå af en wok- stegt kyllingebryst sammen med en kop af kinesiske grøntsager. Dette kan være ledsaget af en kop brun eller hvide ris. For natlig snack , kan du forbruge en portion is , frugtsalat, brownie eller sorbet.
Motion og livsstilsændringer

Det er blevet set at overdreven motion er en vigtig del af de fleste spiseforstyrrelser , herunder bulimi. Motion som en del af behandlingen anbefales ikke til at inddrive bulimics , især hvis personen har en historie af overdreven motion sammen med udrensning strategi. Men når du føler dig sikker nok til at starte moderat motion på regelmæssig basis, kan du oprette simple hjerte-kar- øvelser for at fremme en sund livsstil.
Hoteltilbud