Hvordan man lever på et lavt glykæmisk kost

Det glykæmiske indeks er en skala , der rangerer kulhydrater på , hvor hurtigt de er fordøjet (og dermed bestemme, hvor meget de påvirker blodsukkeret ) . Kernen i et lavt glykæmisk indeks er at spise fødevarer, der forårsager kun en nominel effekt på blodsukkeret, holde det stabilt --- kontrollere symptomerne på din diabetes sammen med at hjælpe dig tabe sig effektivt. Foretage ændringen til et lavt glykæmisk livsstil kan være svært, men det er en meget giver måde slankekure. Hvad du har brug
Journal eller notebook
glykæmisk indeks myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
lavt glykæmisk kost
1

Snack at bremse cravings. Det sværeste aspekt af et lavt glykæmisk kost er, at du ikke længere vil være i stand til at nyde mange typer af fødevarer , så du er nødt til at arbejde aktivt for at bryde din afhængighed af disse elementer for at være i stand til at overholde kosten selv. Når du finder dig selv trangen eller fantaserer om forbudte fødevarer , straks gå selv et lavt glykæmisk snack ligesom frugt , grøntsager , nødder eller beef jerky . Holde dig selv fuldt ud, vil bidrage til at mindske virkningerne af cravings medens det følger et lavt glykæmisk kost.
2

Stick til naturlig lavt glykæmisk indeks (GI) fødevarer som frugt , grøntsager og fuldkorn for hele din kost. Supplere dem med masser af magert protein og naturlige fedt kilder fra nødder , frø, kokos , avocado, og olier . Hvert måltid du forberede bør indeholde en frugt eller grøntsag , et lavt GI fuldkorn som byg, hvede eller rug , en kilde til magert protein ( fisk , fjerkræ eller fedtfattig kød) og en naturlig fedt kilde .
KAYAK 3

Hold en dagbog, hvor du spore de fødevarer, du spiser sammen med deres værdi på glykæmisk indeks . I slutningen af dagen, beregne en gennemsnitlig GI rang for alle de fødevarer, du forbruges den dag. Lav et spil ud af at udfordre sig selv for at få dit GI gennemsnit så lavt som muligt . Du vil sandsynligvis finde dig selv at miste mere vægt og følelse bedre som din gennemsnitlige GI dråber , hvilket giver dig motivation og gøre det lettere at leve på en lav GI kost .
Hoteltilbud